有人咨询：身体很健康，可是练习瑜伽体式很容易头晕，到底是哪里做错了？需要注意什么呢？
你要注意以下这些问题！
1、呼吸状况的觉察
2、体式步骤的观察
3、肩颈周围的细节
4、头向下姿势保持和收回方法
接下来我们详细分析！
一、练习体式，从观察呼吸开始
瑜伽练习中的呼吸非常重要，身体的动作结合呼吸，会让身体得到更有效的练习。观察呼吸，不仅能提醒练习者内心放松不紧张，也会跟随呼吸感觉到身体最佳的状态，时刻接触到身体的极限点，进而促进练习效果。
呼吸是瑜伽的核心，因为通过呼吸，练习者的意识才能收回来，形成持续的觉察，从而制感、精进、冥想、入定。呼吸缓慢轻柔、自然放松地练习体式，能安全而且正确地练习体式，并通过呼吸加强体式的练习效果。
如果在练习体式时发生头晕，有可能体式没有紧跟呼吸节奏练习，还会有咬牙憋气的现象发生，而憋气练习体式，是很容易头晕的。
所以一定要记住：无论进行什么体式练习，在进入体式之前要先调整呼吸，感觉气息调和缓慢后，再向下进行。
另外，在练习体式过程中，要观照到自己身体的反应，如果发现气息没调和好，身体重心没稳定，动作僵硬不够延展，就要随时放松身体，并进行自我调整。
每进行一个体式，都可以随时调整身体，随时重新开始。而不要急于求成地着急完成，也不要太在意别人的练习水平，忽视了自己身体的感觉。
瑜伽动作本身就是需要慢下来体验，和通过观察身体的状态进行练习的，通过身体练习呼吸，通过呼吸沉下心来。
二、体式步骤不可急
体式练习最忌：贪、急、懒！
贪是贪婪 ，不尊重个人身体条件的暴力行为，经常忽视自己本身所能承受的限度，丢失个人的真实感觉。
急是急于求成，想快速达到想要的效果，忽视对当下身体状况的觉察。
懒是练习不持续，不精进，没能从心而觉，去联结身体内在的感觉，想练就练，不想练就放下，而且练习的时候态度不认真，这样瑜伽的练习无法持续精进地作用于身体。
这些问题都源于“缺乏觉知”！
当你进入任何一个瑜伽体式时，都要在细节上进行观察，动作要缓慢，肢体的每一次移动，移动的状态，都在“被看见”，这样就能沉下心来，进行有效而且安全的练习。如果你对身体是疏于看到的，匆忙进行，或对自己缺乏观照，身体就会出现不舒服现象，头晕、恶心、心慌、乏力、甚至受伤。
三、肩颈情况
不少练习者可能肩颈自身没有什么不舒服的情况，但是一做瑜伽体式就会各种不舒服，甚至头晕。这是因为没有关注到体式细节问题。
哪些问题是很容易被忽视的呢？
1、脖颈没保持自然延展状态
在瑜伽体式练习中，要注意颈椎的自然延展性，颈椎要保持在自然的生理曲度中。
尤其后弯体式练习，脖子过于后仰，想达到后弯效果，这是错误的。因为后弯姿势主要伸展限制胸部打开的肌肉，而脖颈过于后弯不仅没作用到这些肌肉，反而会导致颈椎后侧过度的挤压，又进一步影响头脑部的血液供应，所以很容易出现头晕的现象。
正确的练习方法：应该随着胸椎伸展，保持颈椎的自然生理曲度，下颌略内收，颈椎后侧拉长，启动脖颈深层屈肌力量控制颈椎的稳定性。
错误练习
正确练习
2、肩颈周围的肌肉过于紧张
主要表现在手臂支撑的姿势中，很多练习者因为没掌握好核心力量，做这个姿势时，会耸肩，导致上斜方肌过紧，把肩胛骨上提，而胸椎段容易后凸。这样不仅会把过多力量集中在手臂上，还会因为费力保持而憋气。
比如板式支撑，应该把力量集中在腰腹，启动肋骨内收，打开胸廓向前推的同时，延展腰椎向后拉，这样避免耸肩、驼背，保持脊柱延展性，确保呼吸顺畅缓慢进行。
错误练习
正确练习
四、头向下体式保持和收回方法
瑜伽体式中有不头部低于心脏的体式，在练习时保持时间不宜过久，否则会给颈椎造成过多压力，还会因为保持时间过久，起身时太快，没注意呼吸和身体的感觉，就很容易造成头晕的现象。
瑜伽体式中的犁式和叩首式都需要脖颈后侧的伸展，下颌抵向锁骨处，头向下抵在地面上保持体式。如果本身颈椎不太好，或者保持时间过久，那么在起身后，就很容易头晕了。所以这类体式不可以保持太久，并且要严格禁止颈椎不好的人进行练习，如果在练习中感觉不适要及时收回来，并放松身体。而初级练习者是不可以盲目尝试的，一定要咨询教学经验丰富的瑜伽老师进行练习。
瑜伽体式中的站立前屈体式，比如鸵鸟式，需要整条脊柱的延展，以及双腿后侧的伸展。如果腿后侧过紧，会影响髋关节的旋转，并影响脊柱的伸展。而很多练习者为了达到前屈效果，会不由自主地把脖子过度向前伸，而试图让上身贴近大腿前侧，这样就破坏了颈椎的自然弯曲度，并因为过度用力前屈，导致呼吸不顺畅，就很容易出现头晕现象。
另外前屈体式起身的过程中，一定要慢下来，不可着急。正确的起身方式是：身体到达直角式的位置时，要稍保持一下，感觉呼吸调匀，头面部轻松后，再缓慢直立起身。
但是有些瑜伽老师没有在这里提示，很多练习者也没注意这个小细节，往往会很快起身，这样不仅会头晕，还会出现眼前发黑的现象。
所以作为老师一定要提示：有心脑血管疾病、严重眩晕症者等身体不适的会员，是不可以做头部低于心脏的前屈体式的。即便没有这些问题，在练习的时候也要慢下来，起身到直角位置时，要稍保持，感觉身体和呼吸的状态，自觉没问题了，再缓慢起身。
其次在前屈、扭转、倒立等姿势的细节，以及肩颈周围的伸展状态都要有所注意和观察。瑜伽体式的练习要下功夫的，作为瑜伽老师要细细揣摩细节，观察到位，作为瑜伽爱好者要仔细体会，耐心练习。
一个看似不起眼的细节，就会影响到练习效果；看似没意义的呼吸，其实很关键；看似无所谓的觉知练习，其实是非常有必要的。
祝大家瑜伽练习愉快！