大非说：
我迷恋上了健身后的痛楚
深蹲硬拉卧推直到力竭
肌纤维膨胀着撕裂着嘶吼着
不断杀死渺小咆哮着野蛮生长
这实实在在的酸爽让我上瘾
我沉浸于这种痛感的愉悦
因为我确信它让我变得强大
……
你真的是喜欢酸痛吗？
还是喜欢酸痛后所期望的成长？
Mike君想要告诉你：
别再执着于酸痛了，那不是肌肉成长的必要条件。
“痛苦即是成长的错觉”
“当你感到痛苦的时候，说明你在成长”我们总是把付出和收获当做一种必然，我们沉溺于涅槃的快感中向往新生。
只是在健身领域，这种自我陶醉算不得一种正确的常识。很多人都喜欢锻炼后的那种酸痛感觉，的确很上头。
因为它让你的锻炼有实实在在的反馈。瞧瞧，我的肌肉在撕裂，我的细胞在分裂，他们在生长。我感觉自己变得更加的：strong
然而目前事实上，肌肉酸痛和肌肉生长并没有直接的关系。
有一种酸痛叫乳酸堆积
在健身房做无氧运动时，身体内的葡萄糖酵解产生大量乳酸等代谢产物，就形成了乳酸堆积，过多乳酸会使肌肉产生酸痛感。
剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内引发肌肉酸痛。
如果运动一两天后肌肉酸痛，那么这属于延迟性肌肉酸痛，主要是运动过程中产生的肌肉纤维损伤引起的。所以说酸痛也分多种情况，酸痛并不等于锻炼有效果。
肌肉增长的本质是超量恢复
当你的身体承受更大的重量时，身体为了适应这个重量，就会变得更强。这大概是生物进化适应环境的天赋吧。
不仅是肌肉锻炼，在力量、敏捷、耐力、速度方面，这样的“超量恢复”原理都适用。
肌肉纤维在锻炼过程中遭到破坏，自我修复后体积增大，当然这个修复过程需要蛋白质参与。在这个生物特性的基础上，长肌肉的就变得很容易理解。
不断增加你锻炼的重量，在运动后补充营养，才能让你的肌肉不断茁壮生长。至于乳酸堆积带来的酸痛，多少会对工作生活带了负面影响，可以借助肌肉按摩来疏散放松，你肯定不希望自己每天都因为健身而腰酸背痛吧。