阿黛尔半年暴瘦38斤,明星都在用的减肥法,到底多神奇?

2020-02-21     卢璐说

作者 | 卢璐

来源 | 卢璐说 (公众号:lulu_blog)

这个春节假期过得有点长,想必大家都已经在辛勤地工作当中了,下周一开始,大部分公司也要上班了。


而我的不少小助理,因为长期呆在家里,不出去运动,虽然她们不算太胖,但是小肚腩已经悄悄长出来了。


一年之计在于春,春天已经来了,夏天还有多远呢?一年一度的减肥大计,又开始提上日程了。


去年我给大家介绍了杜坎减肥法:永不反弹的法国杜坎减肥法,到底神奇在哪里?(点击直接阅读),大家都嫌看不过瘾,今天就来给大家介绍在去年风靡全球的人气最高的三个减肥法。


新的一年,新的减肥方式,大家可以挑选合适自己的方式进行,但也不要太过于勉强,健康才是美,骨瘦如柴并不是审美的正确打开方式。


一、1200卡路里饮食法


我想大多数在健身房浸泡过的人群都听过1200卡路里的饮食法。几乎,我敢保证,只要是健身教练,无一不让你在大量运动后,再配合少吃的饮食方式。


简单来说,就是一句话:“管住嘴,迈开腿。”


1200卡路里减肥法,顾名思义,要求摄入的量不能高于1200卡路里,别看这个数字看起来量很多,四位数,但实际上去一次星巴克或者麦当劳就能达到了。



所以,为了达到这个数,大部分需要减肥的女明星,都会吃得很少。


比如韩国女明星秀智的一日三餐在1000卡左右。


早餐:鸡胸肉+一个红薯+一杯低脂牛奶(400卡)


中餐:糙米饭+蔬菜沙拉(250卡)


晚餐:两个红薯(350卡)


立刻就从肉嘟嘟的长相,变到了更为精致的样子和身材。


据说有体验者这样试吃了四天后,减掉了1.9kg。


但她也是配合着运动来进行的,才有纤细的手臂和身材。


另一个演员姜素拉也尝试过这样的减肥方式,也是一天的摄入量在1000卡左右。


早餐:1个苹果+酸奶+坚果(400卡)


中餐:糙米饭+蔬菜沙拉(250卡)


晚餐:鸡胸肉(或牛肉)+蔬菜沙拉(200~300卡)


成果当然也很显著,从168cm,160斤的身材,瘦到了100斤左右。


这样的好身材,除了靠少吃,还要靠运动,在家的时候,她需要做一些简单的瑜伽锻炼的。


还有几个简单的1200卡的食谱,我也一并推荐给大家,少吃已经很难了,再不换换口味,整个人都会疯掉的。


1200卡的食谱:


早餐:一个红薯+一杯低脂牛奶+鸡胸肉沙拉(460卡)


中餐:2个红薯+1个苹果(420卡)


晚餐:1个红薯+一杯低脂牛奶+100g小西红柿(300卡)


早餐:2个地瓜+脱脂牛奶(440卡)


中餐:水煮鱿鱼+蔬菜沙拉(300卡)


晚餐:水煮鸡胸肉+1个地瓜(370卡)


这个饮食法也是有缺点的,第一,如果是25~40岁的人群,其实1200卡对于每天需要消耗的运动量来说是不足的,成年人一般需要摄入1800卡到2100卡。


但如果每天的运动量很大的话,可以采用逐渐增大的摄入量方式,第一个星期吃1200卡,第二个星期1300卡,以此类推,最后增加到1600卡。


但达到1600卡之后,也千万不要两顿麦当劳就解决了,来看看1600卡的健康饮食法,你会发现,健康的饮食,其实比你想象得要吃得多得多。


二、激瘦饮食法


激瘦饮食法是目前英国最红的减肥方式之一,创立者是两位拥有营养医学硕士学位的营养学家,他们都曾在名人的私人健身教练坊工作。


激瘦健身法主要是通过食用含有高蛋白乙酰化酶的食物,养成易瘦体质。

他们也出了书籍


传说,就是这个减肥法,让著名的歌手阿黛尔在半年内瘦了19kg。

真的比以前瘦了很多


现在阿黛尔本人已经甩掉90斤的肉了,看这全身对比,非常明显的,甩掉了三分之一个自己了。


这个减肥法也不仅仅是阿黛尔在用,之前我们介绍过的凯特王妃的妹妹Pippa Midleton也在使用。


这个减肥法的原理,主要在于高蛋白乙酰化酶的食物可以调节身体的多种功能,比如加快新陈代谢,增加人体蛋白质的水平,肌肉量一增加,自然而然脂肪的消耗也会跟着增加。


而含有高蛋白乙酰化酶的食物,他们也给出了几十种推荐:


水果类:苹果、蓝莓、草莓、柑橘类水果,如橘子、柠檬。


蔬菜类:香菜、红洋葱、羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、细长辣椒、红枣、红菊苣、刺山柑


调料:欧当归、姜黄


主食:大豆(或者豆制品)、荞麦、核桃


饮品:绿茶(尤其是抹茶绿茶)、特级橄榄油、黑咖啡(85%黑巧克)、红酒


这个饮食法,主要分成7天来进行,两个阶段。据发明这个减肥法的两位专家说,如果准确无误地熬过了这7天,基本都能瘦6斤以上,听起来真是让人蠢蠢欲动。


第一个阶段:3天


这三天里,每天必须要喝3杯特制的绿色果汁。


这个果汁主要是由:75g的羽衣甘蓝、30g的芝麻菜、5g的香菜、2根芹菜棒、一点姜,半个青苹果、半个柠檬、和半匙抹茶绿茶捣碎而成。


我看着配料就知道,这杯果汁不会好喝到哪里去,但为了减肥,还是忍着吧。


至于饮食,前三天的摄入一定要控制在1000卡路里之内(除果汁以外),但可以吃一小碗米饭,而且摄入的食物主要以表格里的为主。


比如:蓝莓、西红柿、豆腐制作而成的沙拉。


或者红酒配红枣夹核桃。


晚餐可以是一块黑巧克力代替。


第二个阶段,4天。


这个阶段和第一阶段很像,但又稍微有些不同。


每天只用喝2杯绿油油的果汁饮品,摄入的食物量也可以控制到1500卡路里。


熬过了这个阶段之后,如果觉得自己的体重还不满意,可以再按照增加一两周的循环。


如果已经很满意了,那可以进入正常的饮食阶段。但吃的食物,尽量以那几十种高蛋白乙酰化酶的食物为主,或者定期一星期一天,吃一到两次,来加速自己的新陈代谢。


至于绿油油的果汁,每天喝是最好不过的。


这个减肥法的好处就是:吃得相对比较多,运动量可以没有其他的减肥法大,到后期,可以增加自己爱吃的食物,增加肌肉和力量,并且能加快身体的新陈代谢。


三、断食饮食法


这种断食法就是定期摄入少量的食物,不限制摄入的食物,但是限制时间。


其实说白了,就是一日三餐之后,就别在睡觉前还点夜宵,吃什么麦当劳,点什么奶茶了。


关于断食饮食法,有四种参考的做法,可以根据自身的习惯,选择合适自己的方法:


1、16-8断食法


16-8断食法就是16小时不能吃东西,全部的进食在8小时内完成。如果按照9点吃早餐,那就是过“五”不食。


曾经有研究找了条件相当的人群,一群人在8小时内的13点、16点、20点吃东西,另一群人在12小时内的8点、13点、20点吃东西。


同样的食物,同样的运动量,第一组人体脂率比第二组降低得要快得多得多。由此可见,有规律且正常的饮食是减肥的最佳方式。


这个是最简单的方法了,也是最容易坚持的。尤其是针对规律工作的上班族,起床吃一顿,午休吃一顿、晚餐吃一顿,再简单不过了。


很多明星都在使用这个方法,比如闫妮,她经常是早餐、午餐吃,到了晚餐少吃,或者尽量断掉不吃。


而我们熟知的狼叔休·杰克曼也在使用,他的身材有多好,电影里大家都有目共睹。


但根据每个人的作息不同,早中晚餐也会有所不同。但即便是这样,也要遵循睡前2~3小时不要进食,过了傍晚可以喝水,不然新陈代谢速率跟不上了。


这有三个专家推荐的时间段,大家可以根据自己的工作需求,对号入座。


1、朝九晚五:9:00—5:00


2、朝十晚六:10:00—6:00


3、忽略早餐型:12:00—8:00


2、5-2断食法


每一周选取不连续的2天,只摄入日常卡路里的四分之一。


正常女性每天所需的卡路里大概是1800卡,四分之一只有450卡。


用这个减肥法的明星也是有的,奇异博士卷福就是用的这个减肥方法。


5:2减肥法效果也很显著,只要在经过一定时间的断食,每次断食日,身体瘦一斤,一星期瘦两斤的大有人在。


但千万切忌在断食期间,摄入高热量高糖分的食物。


可以摄入一些譬如说燕麦麸,我们之前在杜坎减肥法的时候说过,燕麦麸,低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,100g的燕麦麸也就250卡路里,饱腹感也很足。


除此之外,可以摄入一些高蛋白低热量的禽肉类,譬如鸡胸肉、牛肉等。


或者可以选择摄入黄瓜、小西红柿、猕猴桃等蔬果类食物,它们的热量都不高,一根黄瓜、一斤西红柿不到100卡,三个猕猴桃也就100卡路里。


3、24小时断食法


一周,或者是1个月内,有一天不吃任何东西,只喝水。


这个方法比较难挑战,尤其是饿了一天之后,再吃东西,总会有点饥不择食,容易吃撑。


所以在断食的前后一天,都要尽量避免油盐重、糖分高的食物,不然对肠胃是个很大的负担,身体会很难受。


断食前一天,以蔬果类的饮食为主,譬如:早餐脱脂牛奶+水果,午餐:蔬菜沙拉+肉类,晚餐:蔬菜汁+红薯


断食后一天,以杂粮为主,譬如:早餐白粥,午餐小米粥,晚餐皮蛋瘦肉粥。


这样就不会给人暴饮暴食的感觉,中间有个过渡期就能让肠胃更好地负担起减肥的重任。


4、5—5断食法


不过我看韩国有一个明星,神童,他使用的也是断食法。三个月瘦了62斤,也是蛮厉害的。


他的减肥方法是,每天都要睡够8小时以上,晚上11点睡觉,早上7点起床。在剩下的16小时内,早中晚餐之间的间隔5个小时。


如果是8点钟吃早餐,那就是13点吃午餐,18点吃晚餐。


他自称,他是不喜欢运动的人,之前的节食法让他瘦是瘦了,但是反弹太大,又很累。


如果不愿意节食的宝宝,那可以试试看以上介绍的四种断食方法。


文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/feV2gHAB3uTiws8KGLEQ.html