虽然你吃对了，运动对了，但是和你一起开始健身的好朋友比你做的还好。虽然他和你一样训练，不注意饮食，但怎么会这样呢？羊毛布？
如果您是夜猫子，那种晚上睡眠时间很少超过8小时的人，您的训练可能没有达到最佳状态。我们都知道睡眠对于生存的重要性，毕竟所有动物都需要一定的睡眠。在锻炼肌肉方面，睡眠起着重要作用。
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#睡眠不足对训练效果的副作用#
如果你走进健身房又累又困，你的训练量可能没有平时的一半。相关研究发现，长期睡眠不足的人在精神警觉性测试中的反应时间明显变慢，这是认知和运动技能较差的标志。此外，睡眠不足的人更容易犯错误，导致受伤的几率增加，众所周知，这使得无法开始锻炼。
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#睡眠对减肥的影响#
即使你不是想增加肌肉，而是想减肥，睡眠可能不会帮助你减掉几磅额外的体重，但它可以帮助你减掉更多的脂肪而不是肌肉。与每晚只睡5.5小时的人相比，每晚睡8小时的人减掉的体重与他们相同，但睡8小时的人减掉的脂肪多55%，肌肉多保留60%。睡觉时减掉脂肪。
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#导致吃得更多#
人类对压力的另一种反应是吃得更多。其原理类似于女性经前期食欲增加（尤其是甜食）。饮食是缓解压力的最佳方式之一。睡眠不佳、压力增大导致的暴饮暴食，其目的同上文所说的一样，都是为了储存能量，维持生存。当然，这与减肥的目的恰恰相反。很多人平时饮食控制不好，很多时候并不是你的错。努力改善睡眠，缓解压力，会有意想不到的效果。
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#睡眠起到平衡荷尔蒙的作用#
当我们睡着的时候，身体会分泌大量的合成代谢激素，比如睾酮和胰岛素生长因子，你可能听说过睾酮和它与增肌的密切关系。当睡眠中断时，尤其是第1阶段REM睡眠，身体需要更长的时间来产生这些非常重要的激素，这会影响身体在睡眠期间修复和生长肌肉的能力。
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#什么时候睡觉也很重要#当您获得充足的睡眠时，睡眠时间也很重要。研究发现，白天睡觉的人在降低皮质醇水平方面不如晚上睡觉的人。这是因为皮质醇的分泌与人体的生物钟有关。夜猫子比早起的人更容易失去肌肉，因为你的皮质醇水平不正常。
那么，抱怨健身效果不明显的朋友们，你是不是也喜欢熬夜呢？如果是这样，你应该反思一下自己。请记住，早睡早起对您的健康有益。
你知道哪些坏习惯会影响你的健身效果吗？不妨在留言区讨论。