4.皮肤状态变差：造成气血不足，导致皮肤不能得到滋养，引起皮肤暗黄、无光泽，出现痤疮、粉刺等。

5.诱发疾病：使人体交感神经兴奋，心血管系统及神经系统处于紧张疲劳状态，会导致高血压、心律失常、心绞痛、脑供血不足、胰岛调节功能降低等情况。

6.引起各种精神障碍：烦躁不安，情绪低落，轻则神经衰弱，重则抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

7.影响儿童生长发育：睡眠不足会减少生长激素的分泌。

8.增加意外事故发生。

四、不同年龄阶段睡眠时间多久才合适？

1.6岁到13岁的学龄儿童

建议每日保持9到11小时睡眠。

2.14岁至17岁的青少年

每天应当睡8至10小时。

3.18岁至64岁的成年人

每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行。

4.65岁以上的老年人

7至8小时的睡眠较为合适。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

五、避免睡眠问题，可从以下方面着手？

1.及时入睡，避免熬夜

如果经常熬夜晚睡、无法按时休息，容易引发失眠困扰，导致身体过度疲劳。

2.睡前不要剧烈运动

睡前进行大量剧烈活动，可能会导致过度兴奋，容易加剧失眠烦恼。

3.避免睡前过度刺激

若存在失眠烦恼，不妨养成每晚睡前用热水泡脚的好习惯，时间在15-25分钟之间，让身体感到放松舒适。下午三点以后避免摄入酒精或者含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少2-3个小时再入睡。

4.求助医生

一些失眠患者因为慢性疾病或心理疾病等原因而导致无法入睡，及时找医生聊一聊，求助专业的治疗方法。如果不想服药，也可以用星状神经节阻滞治疗，帮助你一夜好眠。

5.如果既不想打针又不想吃药，建议用红外偏振光治疗，调节星状神经节功能从而达到治疗失眠的效果。

湖南医聊特约作者：平江县第一人民医院 麻醉科 方春

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