不知道大家有没有过这样的经历？

小时候睡觉前背诵课文，本来背得磕磕绊绊，可等到第二天早上睡醒后，脑海里记忆却变得异常清晰。

其实这正是睡眠增强了我们的记忆力。

科学研究发现，我们白天时在接收各种信息后，会暂时储存到“海马体”当中，以“短期记忆”的形式存在。

等晚上进入深度睡眠后，大脑会开始辛勤的工作，将海马体的这些“短期记忆”进行分类，将比较重要的信息存储为“长期记忆”，一些无关紧要的信息被舍弃，使海马体被“清空”，继续存储新的“短期记忆”。

所以说，如果孩子睡眠不足，海马体中的短期记忆就得不到清理，无法有效的接收、保存信息，记忆能力自然会有所下降。

其次，睡眠还可以增强孩子的判断能力。

美国密歇根州立大学研究表明，人类在缺乏睡眠时，除记忆力外，判断能力、决策能力也会受到显著影响。

就像我们平时如果加班到很晚，会发现工作效率显著降低，孩子们熬夜写作业时，不仅作业质量很差，而且速度也会慢上不少。

这正是因为缺少睡眠，降低了我们思维的“灵活性”，削弱了判断能力，在进行一些基本的信息处理，问题思考时，效率降低了不少。

最后，睡眠对孩子的情绪控制能力也至关重要。

现代医学研究发现，睡眠不足会过度激活“杏仁核”，使大脑负责情绪控制的功能出现下降。

而且中国科学院心理研究所也明确表示，如果长期睡眠时间不足，会导致内分泌紊乱，精神萎靡不振，患抑郁症的概率大大提高。

换句话说，如果孩子睡眠不足，可能会变得情绪暴躁、焦虑、敏感、抑郁，影响显著。

怎样帮孩子拥有一个好睡眠？

1.帮孩子建立规律的生活作息习惯

就像古人“日出而作日入而息”，我们每个人体内都有一个“生物钟”，规律的生活作息习惯能帮孩子更容易入睡。

我们平时可以与孩子约定，固定的时间入睡和起床，帮其形成睡眠上的生物钟，做到规律作息。

2.有一定的睡前仪式

如今很多孩子在睡觉前，都有玩手机、平板电脑的习惯。

然而有研究数据表明，睡前观看电脑、手机等电子屏幕2小时，会使促进人体睡眠的褪黑素分泌量减少22%，使人体更不容易入睡。

所以我们在入睡前，应该帮孩子建立一定的睡前仪式，比如洗个热水澡，听一些轻音乐，关闭灯光等等，尤其避免接触手机等电子产品，对孩子养成良好的睡眠习惯很有帮助。

3.避免让孩子熬夜学习

有些家长发自心底认为“睡眠不够事小，学习成绩事大”，所以一味地让孩子牺牲睡眠时间，来换学习时间。

事实上，熬夜学习1小时，很可能就会毁掉第二天学习的高效率，反而事倍功半，得不偿失。

学习成绩固然重要，但睡眠更重要，要想让娃学习好，更要保证充足的睡眠时间才对。

老苗结语：

现代社会中，不仅成年人睡眠时间不足、睡眠质量差，孩子们也饱受睡眠问题的困扰。

我们为了孩子的身心健康着想，一定要对其睡眠重视起来，只有睡得香，才能学得好，长得健康。

今日话题：你家娃每天的睡眠时间是多少？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。