今天，灵遥将为大家带来一本新书《大脑整理术》，它的作者约翰 · B · 雅顿是一位脑科学专家。
在这本书里，他将从脑科学与神经科学的角度出发，帮助你重塑大脑，让你拥有健康的生活习惯，提高你的注意力与记忆力，摆脱负面情绪的影响。
现在，让我们开始吧！
01.
重塑大脑，你也可以！
近年来，脑科学领域正在发生着一场革命。
从你出生开始，你的大脑，就在不断地被各种经历所改变着。
举个例子，过去的一段不被人的喜欢的记忆，可能会在你的脑海里留下了“我不值得被喜欢”的印象。于是，你可能会在别人主动对你示好时，感到慌乱与不知所措，让“我不值得被喜欢”这个自我预言一再地应验。
但是，如果你能够在相似的事情发生时，及时地觉察到这一点，你将有机会做出完全不同的决定，得到一个完全不同的结果。
对，就是这么的神奇。
只要你了解了，嗯，大脑的工作原理。
那么，我们的大脑都是如何在运作呢？
我们来想象一个场景：你新学了一道菜，味道还不错。于是，你打算把它做给你的朋友吃。然后，你来到了你朋友的家里，又做了一次。结果发现，无论是切菜、炒菜还是放调料，你都比第一次做的时候，更加熟练了。
这是因为，当你在做菜的时候，你大脑里与做这道菜有关的神经元，在不停地发生着连接，强化着你的行为，直到它形成一个自发性行为，就像拿起筷子夹菜，与洗脸刷牙一样。
“学如逆水行舟，不进则退”“优秀的人不管做什么，都很容易从人群里脱颖而出”，说得就是这个。
02.
重塑大脑第一步：聚精会神
现在，你已经知道了你的大脑是如何运作的了，我们来一起看看，重塑大脑的第一步 —— 聚精会神。
想要学会，并学好一门技能，没有什么比专注更重要了。
因为，你只有对你自己想重复，或者记住的情景、新的行为以及记忆加以聚精会神的关注，你才能够让你的额叶活跃起来，大脑的其他区域也会跟着忙碌起来。
这样，你就“启动”了你的大脑。
然而，在信息洪流里，想要做到“专注”并不是一件容易的事情。我们常常会被脑海里纷繁复杂的思绪所干扰，明明手里正在做着策划案，脑子里想着的，却是晚上要和男朋友去哪里约会。
结果，你不仅工作效率越来越低，心情也越来越糟糕。
那么，如何练就超强专注力呢？
在书里，作者为我们提供了5个法则：
- 有节奏地、深度地、从容地呼吸；
- 在一个不受打扰的环境里，进行思考（比如，你可以去公司的会议室里写策划案）；
- 放松你的身体，坐着，或是伸展你的四肢
- 对任何事情保持一种接纳，让它发生；
- 站在旁观者的角度，去看待一件事情；
一起来试试吧。
03.
重塑大脑第二步：努力练习
改变发生的前提，是练习。
通过反反复复的练习，你的大脑也会更加地活跃，并且在遇到问题后，优先你的情绪做出反应，指示你的身体，做出最理智的决定。
特别是在焦虑感来临时，那些清楚地了在焦虑来临时，自己的大脑都在想些什么的人，不仅对控制焦虑情绪更有信心，也能够轻松地放下自己脑海里的不合理猜测，积极地寻找应对的良方。
那么，如何通过重构思维来积极应对挑战呢？
答案是，换一种方式来描述一件过去发生过的、类似的事情。
举个例子，在聊到一次发生在过去的演讲时，如果你的记忆里，大多数浮现的，都是自己做得不够好的事情，如，手势过多、忘了台词、与观众的互动不够，那么，你会不自觉地认为自己是一个不会演讲的人，并在下一次演讲前过度紧张。
但是，如果你能够多去回想这次演讲中，美好的场景，或是你的取得的进步，如，你完整地记下了台词、在演讲时有几个人聚精会神地看着你、你站到了台上，那么，你会给自己更多信心，并愿意做出更多与演讲有关的尝试。
所以，化解焦虑的方法，不是对焦虑视而不见，而是多去思考成功的经验，与积极的一面。
更为重要的是，随着练习次数增多，你也会在遇到类似的场景后，下意识地去积极地看待问题，焦虑就再也阻碍不了你前行的脚步了。
04.
重塑大脑第三步：轻松自如
在坚持不断地练习后，你终于能够轻松自如地去做一件事情了。
恭喜你，它已经是你的了，并且，日复一日地实践，还能让你毫不费力地做这件事情，无论是修修补补，是做饭，还是用一门新的语言与外国人自如地对话。
然而，在做到轻松自如前，你还得学会摆脱过程中的消极情绪。
如果说，别人的不理解与嫌弃还有可能激起一个人心底的“不服气”，那么，你自己对自己的不理解与否定，更容易成为一个“弃疗”的借口。
因为，你才是你生活的讲述者。
举个例子，你来到了一家公司里，老板布置给了你一个研究课题，要求你在一周后交。打开这个文档后，你发现，这对你来说是一个全然陌生的课题，你压根就没有接触过这样的任务。
这时候，你会怎么想？—— 是把它当成一个挑战，还是怀疑自己呢？
一般来说，把它当成挑战的人，会积极地寻找问题的解决之道，想法子去解决掉它，从中学到新的解决问题方法，而怀疑自己做不到的人，往往会采取拖延战术，结果，真的做不好它。
所以，纵使生活不易，你也得学会保持乐观，看到缝隙里透过的阳光。
如果你看问题，常常很悲观，那么，下面4种技巧，可能会对你有帮助：
- 灰色地带思维方式：这个世界并不是非黑即白，在“绝对可以”与“绝对不行”间，有很多可以谈的空间；
- 场景检查：做好最坏的打算，努力去做，哪怕没做到，至少不后悔；
- 机会发现者：看到场景里的机会，而不是困难
- 问题外化：不好的事情发生后，既有自己的原因，也有别人的原因，别傻傻地把锅抗在了自己身上。
其实，事情真的没有那些糟糕。那些曾经你觉得熬不过去的日子，你一定也能在未来，笑着把它们说出来。
05.
重塑大脑第四步：坚持不懈
“重塑大脑”的最后一步，是继续实践，反复练习，直到它彻底内化成你身体的一部分。
一辈子坚持做一件事情，并不是一件容易的事情。
一方面，这个社会里的诱惑实在是太多太多了，一个可能的机会，一个别人的成功案例，都很容易吸引到你的目光，让你放弃自己原有的坚持，去四处取经。
另一方面，身体的不适，会很容易也很容易让你自暴自弃，破罐子破摔。
在前面的内容里，我们聊到了如何提高专注力，接下来，我们将一起看看如何保持身体的健康。
保持身体健康的第一步，是合理地安排你的饮食。
一方面，在生活中，我们会发现有许多人，常常因为忙碌顾不上早饭。
其实，一顿丰盛的早餐，能够带给你的，不仅仅是旺盛的精力和清晰的思路，还有积极的情绪。因为，对你的大脑来说，早餐时基本的能量源。
只有吃了早餐，你的大脑才能够保持足够的注意力，记住你学到的知识，这就像你的车，只有加了油，才能顺趟地开起来。
另一方面，饮食搭配不均衡，也是很多人的问题。
在谈到“吃”这件事情，我们常常会为了满足自己的口感，放任自己去吃汉堡、薯条、比萨饼等重加工的食物，不愿去吃那些对我们身体有帮助的食物。
但是，你知道吗？—— 维生素与矿物元素的缺乏，不仅容易引发肥胖，还会带来焦虑、抑郁等心理上的疾病。
保持身体健康的第二步，是保证充足的睡眠。
曾几何时，熬夜赶进度，成了一种潮流，仿佛不工作到个凌晨1、2点，你这一天就白过了。
然而，睡眠对大脑的健康来说至关重要。换句话说，如果你没有足够的、规律性的睡眠，会造成多方面的问题。
举个例子，很多人会在熬夜工作了一段时间后，发现自己的注意力和学习能力直线下降。
这是因为，只有在进入了深度睡眠后，你的体力才能得到修复，而你白天不稳定的记忆痕迹，也会被重新组合成更持久的记忆痕迹，让你学得更快，记得更牢固。
所以，如果你希望让你的工作效率翻倍，一定不是熬夜加班加点干活，而是在该做什么的时候，做什么。
以上，便是全书的内容。
无论是在读书，还是在工作的时候，我们发现，一个优秀的人，总是360度无死角地优秀。
与其说他们是天赋喜人，智商高人一等，不如说，他们都是懂得科学使用大脑，高度自律的人。
比如，他们会在晚上11点钟的时候，早早地躺上床休息，而不会任由自己刷微博、刷抖音、看小说、打游戏到凌晨时分。 而当你早上还在被窝里酣睡时，他们早早地就起了床，穿上了跑鞋与健身服，沐浴在了阳光下。
正是这一点点的不同，让你们的距离越来越远，等反应过来的时候，他们早已经毫不费力地走到了我们前面。
健康的生活习惯，是一切的前提。
早睡早起、坚持锻炼、均衡饮食，这并不是老生常谈，而是，让大脑高效运转，激发最大潜力的不好法门。
所以，请好好照顾自己，好吗？
祝好！
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