什么最能够体现一位女性的气质？

不是穿衣打扮，也不是身材样貌，而是她的体态是否优雅舒展。

看下面这张图，即使不看正脸，是不是也觉得右边更少女，左边像上了年纪的妇女呢？甚至我们还会不自觉的脑补，右边女孩的样貌会更加端庄可人。

漂亮≠有气质。你能说维密超模霉霉长的不漂亮吗？你能说沉睡魔咒公主范宁不漂亮吗？

但当你看到了她们这样的体态后，你会觉得漂亮是漂亮，就是差了点味道。这个味道就由体态不端造成的气质流失。

有气质的人是这样的

这样的

他们可能不是最漂亮的，但一定是体态最端正的。而且这种端正的体态有给样貌加分的作用。

刘诗诗站在天仙旁边并不输

我们普通女性没有明星的样貌，但通过体态的锻炼，也能给自己的样貌加分。今天就教大家9个瑜伽体式，帮助大家端正自己的体态。

1眼镜蛇式

• 俯卧，双手放在身体两侧
• 手肘内夹，双肩放松远离耳朵
• 吸气抬头延展脊柱，呼气后弯
• 手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

2蝗虫式

• 俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后
• 吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿
• 手臂带动胸腔向后，大腿远离地面
• 肩胛骨内收，大腿内侧上提
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

3八字扭转

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
• 呼气，右手推地，身体向后扭转
• 屈右膝向后点地，伸展胸腔
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4牛面式

• 坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举
• 右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓伸展带
• 大臂向中线靠拢，肩胛骨内收
• 双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

5下犬式

• 双脚双手分开与肩同宽，背部延展
• 坐骨向上找天花板，大腿根向后推
• 膝盖伸直，脚跟向下踩地
• 脖子放松，保持5-8个呼吸

6蜥蜴式变体

• 从下犬式，右脚向前跨到右手外侧
• 髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬
• 髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高
• 背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧

7小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧
• 吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上
• 胸腔上提去向下巴，双肩下沉
• 保持5-8个呼吸，还原

8仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈右膝，双手侧平举
• 呼气扭转身体向左，右肩压实地面
• 左手扶右膝外侧，右脚放在身体左侧落地
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

9躺砖休息术

• 瑜伽砖如图所示，T字型放置
• 仰卧在砖上，后脑勺枕砖
• 双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上
• 双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟

以上练习简单有效，初学者也可以练，每周练习3次以上，效果更佳。

练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪，那些滴下的汗，全都让你成为独一无二的自己。

你的人生不会辜负你的。