Aug.
5
灼见（ID：penetratingview）
只要正确食用，这个可爱的水果浑身都会浸发着一股“直插云霄”的正能量。
作者 |赵宁宁
来源 | 三农头条
能量食品，是通往冠军站台的助力阶梯。
香蕉，仿佛是浇筑这阶梯的水泥。
在巴黎奥运会乒乓球混双的比赛现场，韩国选手中场暂停的时候总拿起一根香蕉在咀嚼，用心比赛又“进食”的样子，真的是十分可爱~
回顾我们中国的运动员，在比赛中场也经常出现吃香蕉的画面。
事实上，不仅仅是乒乓球，几乎所有项目的运动员，比赛间期都有吃香蕉的“私癖”，足球运动员伊布拉希莫维奇曾说，香蕉是他的“军粮丸”。
冰球场上，一根根黄澄澄的香蕉是运动员常备的“零食”，F1比赛现场也是，甚至在电竞赛场上，香蕉也深受运动员们的喜爱。
那么疑惑来了，为什么运动员在比赛的时候要吃香蕉呢？
01
补充碳水化合物
大部分运动项目对能量摄入要求比较高，运动员一般在运动前需要补充碳水化合物，储存大量糖原。
在运动中以及运动后补充碳水，可以降低运动对肌肉组织造成的损害，帮助肌肉更好地恢复。
香蕉富含碳水，消化负担也小，运动员在比赛间隙吃一根香蕉，大概能够摄入40g左右的碳水，既可以快速补充能量，也不会对身体造成消化负担。
02
补充钾元素
香蕉是钾元素含量比较高的一种水果，100g香蕉大概能提供256mg钾。
在运动比赛过程中，运动员无论是精神还是身体都处于高度紧张的状态，极易流失电解质，影响肌肉灵敏度，导致肌肉痉挛，这种情况一旦发生，必然会对比赛造成较大影响。
这时，用香蕉来及时补充钾元素，有利于维持体内电解质平衡，让运动员的肌肉变得更灵活、状态更好，就像炎炎夏日来了一杯冰咖啡一样，提神醒脑，让人感觉精神多了。
03
吃香蕉莫贪多
根据《中国居民膳食指南（2022）》和平衡膳食宝塔推荐，成人每天水果的建议摄入量为200~350克，不宜过多。所以，香蕉也不例外。
运动员等能量消耗较大人群，可以根据具体情况适当增加摄入量。
需要注意的是，香蕉升糖指数比较高，糖尿病患者不宜食用，香蕉中含有较高的钾元素，肾脏疾病患者需要控制摄入量。
只要正确食用，这个可爱的水果浑身都会浸发着一股“直插云霄”的正能量。
坐在办公室角落里拼命打工的你，如果每天也能在宕机的时候来一根香蕉，或许也会元气满满哦！
—THE END —
作者：赵宁宁。本文三农头条（gh_33f8d96ebccd），中央新闻网站农视网移动端“三农头条”，聚焦三农热点资讯，汇聚三农大事小情，联动地方融媒，助力全面推进乡村振兴。灼见经授权发布。
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