还没变老,腿先变短了?想要漂亮一辈子,一定要这样做

2023-04-16     日系志

原标题:还没变老,腿先变短了?想要漂亮一辈子,一定要这样做

拥有一双大长腿绝对是看起来时尚的黄金配置了,只不过每个人的腿能有多长,自己能努力的部分并不多。

但是,不得不面对的一个难题是,腿会在很多条件下变短!?

腿变短的原因

不论男女,腿变短的原因大概有3个。跟遗传、习惯有关。

1,腹部肌肉无力

女生骨盆部分的骨头跟男生相比会稍宽一些,骨盆和大腿骨连接的关节很容易外扩。

看《爱情而已》的时候就发现周雨彤在穿略微紧身的裤子时,大腿上部的骨头很明显。

跟其他人站在一起时对比一下,她腿部最宽的部分有些突出,看起来很影响比例,整个人也显得不够轻盈。

造成这个问题的第一个原因就是腹部肌肉无力。骨盆是以腹肌群为中枢连接背骨和肋骨的,如果腹部肌肉群无力,骨盆就会下移,腰越来越长,腿就显短了。

2,腿部弯曲

腿部线条的变化是从大腿骨外侧扩张开始的。大腿肌肉缩短,腿骨向外侧牵引,大腿骨被这股力量拉扯也会跟着扩张。

而且时间长了,小腿也会向内弯曲,当露出腿部线条时不直的那一方看起来就比较短了。

大腿以及小腿,保持直线才不会影响纵向线条的延伸感。

腿部骨头弯曲变形,大部分是因为跷二郎腿坐着、走路时脚尖向外扩等习惯造成的

3,臀部肌肉力量不足

臀部也连接了骨盆和骨关节,前面的腹部肌肉和臀部肌肉都很重要。臀部肌肉衰弱,屁股会跟着下垂、外扩,视觉上自然就显腿短了很多。

更进一步,还会影响股关节的运动,臀部周围也会囤积更多的脂肪。

不仅骨盆下垂,还会后倾。看图片很明显,后倾的骨盆把身体的重心都向下移动到大腿部分了,腿“变短”也就很正常了。

4,足弓低

走路姿势除了脚尖向外,足弓低的人也很容易给腿骨和关节施压。尤其是脚内侧的骨头比较低的情况。

脚不平,力量就会有倾斜,时间久了腿也就不直了。如果体重增加,就是雪上加霜。(发现我自己也长这样,因为鞋子脚后跟内侧都会被磨出洞)

改善方法

根据上面的问题大家应该看出来了,肌肉可以靠自己练,但是如果已经有O型腿或者腿不直了,可以试试下面几个动作。

1,缓解股关节

已经变硬的股关节和膝关节,以及周围的肌肉,多多缓解一下让它不那么紧张是第一步。

趴在床上,两小腿抬起弯曲成90度,然后两脚向左、右旋转(30回)。

2,改善骨盆前倾

挑起下半身行动的担当是大腿部位的4块肌肉——大腿四头肌。如果这4块肌肉太紧张,就会造成骨盆前倾。

一只手扶墙,另一只手抬起同侧脚,站立保持20秒,然后换方向。

3,增加大腿内侧肌肉力量

腿不直的人大都是大腿外侧肌肉越来越发达,内侧肌肉越来越无力。下main这个动作可以改善。

找个毛巾夹在膝盖上方,两手掌向前,背部伸展,胸部挺起,做深蹲。(10回)

如果胸部不能伸展开,就把两手放在脑后。

以上动作加上自己日常的运动和正确习惯,一定会有明显改变。让腿变长3cm或许都不是问题哦。

再强大的P图和穿搭技巧,都不如有一个健康又美好的身体啊。之前也分享了类似文章,都有变美教程,就看你愿不愿意动起来啦!

文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/d0170257a228dfe4a4f646b71e7f9faf.html