最简单的减肥小技巧
作为一个健身将近一年没有掉一斤肉但在这一个月疯狂掉秤从120斤掉到了111斤的减肥狂魔，我决定造福大众，把我这一年来的血泪教训给大家复盘一下，最后再把这最近一个月减九斤的方法赠送给大家，让大家少走弯路，在瘦、美的路上越走越远！！！
1.首先，健身先健脑，不要想当然！！！
新手健身最大的问题不是请不请私教，而是对健身没有系统的知识,看到各路大神的照片和计划，脑子一热，就是干！！！结果呢？练得一身伤。求求大家了，去看看书吧！
很多人会说，健身还要读书，你累不累？直接去健身房狠练自己就好了
光说不练永远是假把式，狠练自己是必须的，关键是要用正确的姿势狠练自己。姿势不正确，得不到快感，容易受伤，看不到进步，很快就容易丧失兴趣离开健身房，成为茫茫洗澡族的一员。
我给到的推荐书籍是叔贵的《健身笔记》。不是广告！！！我看完这本书后，真的觉得少走了许多弯路。大家不舍得花钱的话，可以去网上找一下网友的分享，相当于送自己的一份健身入门礼物吧。
2.热量缺口！热量缺口！热量缺口！
我相信只要有过减肥或者健身基础的人都知道，你为了减脂所做的一切努力，都是为了营造热量缺口！热量缺口是“你全天消耗的热量大于你全天吃进去的热量”。
热量缺口越大，在初期减重速度会越快，但是很容易遇到平台期，身体会自动进入“节能模式”，降低基础代谢，基础代谢一旦降低了，体重不降了，你是不是又要增加热量缺口来减重？从此进入不良循环，最终搞垮了身体。
如果你单纯只是想减重掉称的话，建议每天还是要摄入和基础代谢相当的热量，然后通过运动制造300到400大卡的热量缺口，当运动量大的时候可以适当提高摄入量。减重是一个漫长的过程，千万不能急功近利，健康减重才能保住成果。记住，你不是一口吃胖的，也不能一下子减下去！
3.如果只是单纯的想掉秤，少吃就够了！
运动太累了。我每次跑步到极点的时候都生不如死。我不喜欢有人拿跑步标榜自律，你喜欢跑步，我喜欢躺着，这本来就是两件事。你不能因为你喜欢跑步从而带着优越感嘲笑我不自律。人生来就有惰性，这是很正常的。
如果你真的不喜欢运动，那你就不运动。我们活着，就是为了开心。生活已经那么苦了，我们为什么还要给自己找罪受？你只需要每顿饭吃八分饱，学会剩菜根，少摄入些油盐，坚持一个月，你肯定肉眼可见的瘦了。
很多健身的人也是这样控制饮食，他们会加上规律的健身，因为他们追求的是线条的美感。因为减脂，少吃就够了！运动只是让我们有更美丽的线条！！！
PS：少吃不代表不吃，轻断食我不推荐，求求大家不要折腾自己的身体了！大家实在不知道吃什么，照着下表吃！红色的是热量天坑，不要碰！蓝色的是最健康的食物，可以多吃。其他的正常吃即可。
红字是天坑
红字是天坑
4.不运动的时候，脂肪功能占比最多，早睡早起更有利于减脂。
5.不要佩戴束腰！
现在许多博主都在恰烂钱卖束腰。我真的想不通这种东西为什么现在还存在在这个世界上！不要试图去佩戴！不管是什么牌子，只要是束腰，都是垃圾！垃圾就应该呆在垃圾桶里！
你可以百度一下“束腰”，百度百科的官方词条会告诉你它是“古代欧洲陋习”！早期，欧洲宫廷女性为了纤细腰部，拖高胸部，造成视觉上的“美”，发明而成。看到这里，你想到了什么？“古代裹足”啊！我们大中国费了多大的力气才改掉了我们中国的陋习，为什么现在欧洲的陋习居然又成为了潮流？
现在束腰在这里打广告，都说什么“替代核心稳定性”，其实它说的没错，“替代”啊！那我请问你，那束腰替代了你的核心稳定性，你的肌肉还有什么用？这样做的最直接效果就是，肌肉萎缩，导致你以后可能无法直立、走路不稳！
除核心外，束腰会直接压迫肺部空间，呼吸困难，头晕恶心都是常事。因为它会将肋骨强行压缩，肺部活动空间变小。而且会持续损伤内脏，佩戴上束腰之后，你的胃、肠道等都会受到不同程度的挤压。
它还有一大受众人群，就是孕妇。美名其曰：可以让孕妇的腹直肌分离恢复，还有助于恢复盆骨功能。不少孕妈妈都戴上了束腰，却不知对盆底肌造成了致命的压力。怀孕、分娩，本就让腹腔和盆底肌受到了非人的摧残和折磨。生产后，继续压迫，施加强大外力，长期以往，则会造成骨盆底肌的松弛。似乎束腰在位时，能压制住这些家伙。但是，在摘掉的那一刻，痔疮、子宫脱垂、胃下垂、阴道膨出，都会尾随而至。以骨盆底肌的功能丧失作为代价，对于备孕或产后的妈妈、准妈妈们是一个毁灭性的问题。
6. 果蔬汁就是扯淡！
果蔬汁，即使是纯的，不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来的健康。而且果蔬汁，可能是毒素“浓缩汁”。
植物分泌的毒素有很多种，比如说凝集素、单宁、葫芦素，我们比较熟悉的是草酸，它一直在发挥这样的“使命”。不溶性植物草酸，比如草酸钙，在植物中以晶体的形式存在，非常刺激粘膜，当动物食用这些植物时，这些晶体会立即产生刺激，对口腔和胃肠道造成损伤。对动物如此，对人类亦相当，短时间内高量摄入草酸（菠菜，芹菜草酸含量高），可能会立即对人体造成损伤（比如肾结石，70%—80%的肾结石，都是草酸钙形成的），或者导致死亡。、
给你说喝果蔬汁排毒的博主你都可以取关了。
上图不要尝试，纯属扯淡！
最后，给大家分享一下我一个月瘦了8-9斤的方法吧。因为是刚开始，所以体重会掉的有点快，但我敢肯定，我现在掉到这个体重，肯定会维持一段时间。因为身体不是一成不变的，我们不能完全将公式用到我们的身体上。但减肥的最终目的其实是让我们之后不再减肥，也就是养成良好的生活习惯，变成易瘦体质！
复工以来，我每天骑车或者走路上下班，骑车半小时，走路一小时，会极大的拉高我的基础代谢量。再配合饮食，大多数人都喜欢参照网上一些博主的食谱吃，但其实没必要。如果你特别着急需要参加一个聚会或者需要你展示好身材的活动，你可以参考一下网上的食谱。但平日里，没那个必要。你不是一口吃胖的，你慢慢减就可以了。因为减肥是以年为单位的。
平时的饮食控制油盐，少油少盐。可以把馒头、米饭、面条等换成紫薯、玉米，因为紫薯、玉米等一类的食物都是没有经过加工的，它是最天然的样子，馒头一类的碳水化合物经过加工，变成了最容易被身体吸收变为脂肪的食物。水果当正餐，不仅不减肥，还催肥。不要刻意节食，饿不是一个好现象，长期挨饿会让身体误以为你在“闹饥荒”，一旦你有一顿吃多了，身体就会把所有的热量都吸收转化为脂肪屯着。我们的身体其实真的是一直在为我们着想啊！
如果你真的不知道怎么每顿吃个七八分饱，你就在饭前喝一杯水，能让你少吃很多。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量。不信？下次你点火锅的时候，让服务员先上蔬菜，保你吃的又爽热量又少。相比勺子，用筷子吃饭，能让你吃得慢从而吃得更少。
一天的进食时间最好限制在 8～9 个小时内。比如早上 8 点吃了早饭，那么晚饭最迟在 17 点吃比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，保存更多的肌肉。
如果你想运动，那你不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来！在你运动的第 0.01 秒，脂肪就开始燃烧了！你如果实在不想运动又觉得不动瘦不下来，那你完全可以选择走路！还是那句话，一切为了你自己开心服务。
我们想减肥，想变瘦，都是为了自己变得更好、更快乐，所以我们可以拒绝那些让我们不开心的东西，哪怕那种东西是大家公认对身体好的跑步。我们可以选择用自己的方式去减肥，去变美！因为我们相信自己，我们只有自己才能主导自己！
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/cnX5a3MBiuFnsJQVDrzc.html