“喝水都长肉！”这是很多胖纸们的口头馋，其实这也只是一个无奈的夸张形容而已，没有人是喝水还长肉的，如果只喝水，我相信那就都能瘦成干，不会长胖了！

胖的原因归根究底，一是真的没有管住嘴，选择性地遗忘自己吃了高热量的食物，只记得自己喝了多少水了，哈哈：）那么二呢，就是您的身体代谢能力实在是比正常人低得太多了，缺乏运动又吃菜少，对不对？而三呢，就是自欺欺人的大吃特吃，怀揣“反正喝水都长胖，不如吃点好的”，“今朝有肉今朝吃，明日要肥明日忧”的思想，结果是越吃越胖，越胖越想吃。有对号入座的吗？

那么，能减肥的好习惯到底是什么呢？两原则要记牢！

一、管住嘴：吃的食物要三少三多

1、少油多炖煮：少油通俗易懂，就是少吃油量大的食物，如红烧的、油炸的、含油多的肉类如猪肉。

——那么针对少油该怎么解？那就是多吃高蛋白、低脂肪食物，多吃炖煮的饭菜，多吃牛肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类。

2、少盐多清淡：少盐就是少吃重口味咸的食物，这个看似通俗易懂，但我们所吃的含盐食物并不限于平时吃的饭菜，火腿、午餐肉、肉制品罐头等成品食物都含盐量极高。

——吃少盐食物的解法：饭菜少放盐，尽量多吃自己做的饭菜，少吃买的食物。

3、少糖多粗粮：少糖很多人认为只要少吃甜食就可以了，其实这是个偏面的认知，在少糖方面，不但要控制甜食摄入量，还要少吃含糖量高的碳水化合物食物，那就是主食，米饭，包子、饺子、面条等以米面为主的精细粮的主食。

——那么少糖又该怎么吃？其实比较简单，就是尽量拒绝甜食，适量吃精细主食，多食粗粮，粗细搭配，吃主食的时候搭配炒菜或炖菜来吃，以一半主食一半菜来填肚子，不能以主食吃饱了算。

少油、少盐、少糖的生活，不仅让减肥事半功倍，这也是我们日常健康身体需要坚持的饮食原则！

二、迈开腿：多做有氧运动，每天至少坚持半个小时

减肥没有捷径，想多吃还不想运动也能瘦瘦的，那是幻想，不是现实。想要保持理想身材，除了管住嘴，剩下的就是迈开腿。曾经有很多人跟我说过，一天做家务不断，拖地做饭，走来走去，还要跑超市和菜市场买菜，也运动了，为什么还会胖，这个原因如果排除你吃的管住了嘴，那就是你的运动根本不消耗脂肪，是一个人的正常一日消耗，每个人每天都在动着，那为什么还要强调运动？而且一定是有氧运动？

那么首先有一个概念你需要先了解，就是什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

平时的日常活动不是有氧运动，有氧运动有慢跑、骑自行车、跳绳等，每次有氧运动时间至少半个小时，氧气才能充分燃烧体内糖分，消耗脂肪，达到减肥的目的。

在这里有一点需要强调，那就是运动后会感到饥饿，减肥的人士要有极高的忍耐度，不应想着运动完后赶紧大吃大喝，如果运动完后马上吃喝，那么运动减下去的那点脂肪，一个苹果就可以补充上去，抵掉运动的消耗，让你的减肥功亏一篑，成为“压倒骆驼的那根稻草”。那么运动后想吃东西怎么办？可以稍做放松后，喝些温水缓解饥饿感，想吃食物的感觉就不那么强烈了，慢慢形成习惯，你的减肥就离成功越来越近了。

胖人喝水都长肉，怎么解？管住嘴迈开腿的两条原则要记牢！下面一道减肥汤送给胖纸们：

【减肥食谱】娃娃菜三丝豆腐汤&减肥汤

【适用人群】肥胖人士（瘦人请远离，去吃肉吧）

1、准备食材：娃娃菜1棵，豆腐100克，胡萝卜1根，香菇3朵；生姜1小块，大蒜2瓣，香葱3棵；盐3克，黑胡椒粉1克，鸡精1克，芝麻香油数滴。

2、娃娃菜拆散清洗菜叶，切细丝；豆腐流水冲洗后切成细丝，不喜欢豆腥味的，可以切成豆腐丝后焯一下热水；胡萝卜去皮切细丝，胡萝卜用来做汤要切得极细才好；香菇洗净切薄片。

3、香葱、大蒜与生姜，分别去皮清洗后，剁碎成末，越碎越好。

4、锅中放少许食用油烧热，放葱、姜、蒜沫翻炒爆香。

5、放娃娃菜丝、胡萝卜丝与香菇片，大火快速翻炒至断生变软。

6、放清水末过蔬菜，放入豆腐丝，大火煮开5分钟。

7、放入盐、胡椒粉与鸡精调味，出锅前淋数滴芝麻香油增香。

8、盛入汤煲中，撒少许香葱叶点缀，好看又好喝的美味鲜汤，大口喝个够吧！喝撑了也胖不了。

那个李美女、张靓妹，还有高帅哥，你在减肥吗？还不快做蔬菜减肥汤来喝，越喝越瘦哦！

【瓢饮心语】今天的分享就到此，以“娃娃菜三丝豆腐汤”这道减肥汤，和走在减肥路上的胖纸们共勉，每位“胖纸”都是“瘦子”的潜力股，如果你还没有减下来，那是因为你还没有爆发你的小宇宙，只要你能坚持，相信你也能瘦的美丽，瘦的帅气！感谢你关注瓢饮，并阅读这篇文章，您的“一评、一赞”便是对我最大的支持，如果您觉得有用，请把它分享出去，谢谢！

瓢饮取自“弱水三千只取一瓢饮”的典故，我崇尚美食即是爱的主旨，深信投入爱才能做出美味，即使同一食物你我的做法相同，如果有爱，你会做得比我好，欢迎继续关注！