高一点，更高一点，长个子是家长们永恒的话题。
又到一年春天长高黄金期，近期带孩子到医院看身高的家长越来越多。
“虽然长高主要受遗传因素影响，但后天某些方面家长还是可以助把力的，引导孩子们养成早睡、运动、均衡饮食、愉悦心情等良好习惯。”浙江绿城心血管病医院儿童诊疗中心副主任任昱家有12岁的女儿，如今身高157厘米，高出同龄孩子5厘米左右，他的养娃经，值得每个爸妈收藏。
任昱
副主任中医师
杭州日报 张之冰/摄
睡得早 睡前打15分钟太极
“不少父母来门诊，都忧心忡忡，孩子长不了个子怎么办？”任昱说，详细一问诊，都有一个共同的问题——睡太晚。
“人体脑垂体分泌生长激素水平不是一条直线，而是夜晚分泌较多，第一高峰在晚上9-11点，后半夜还有好几个小高峰，而且前提是熟睡后才能分泌较多，因此最好的睡眠时间是晚上八点多到次日七点。睡眠过晚、不足，意味着生长激素分泌减少，吃再好，补再多，也是没有用的，孩子早睡是生长的土壤。”任昱说。
动图来自SOOGIF
任昱曾接诊过一个读大班的孩子。“个子很小，比同龄孩子矮一个头，哮喘老是发作，每天睡不醒，幼儿园下课就要去读兴趣班，每天要10点多才睡。这样的作息，就像一根拉得太紧的皮筋，对孩子生长没有好处。要学会做减法，不要给孩子太多没有多大意义的学习！”
对于女儿的睡觉问题，任昱管得很牢。“女儿现在读六年级，学业负担也不轻，但每周5天可以在9点左右睡觉。有两天，迟15分钟睡觉。睡觉前，一般打15分钟杨氏经络太极拳，这有助于调畅身心。”
很多家长都知道跳绳有利于长高，但跳绳是剧烈运动，通常建议放学后或晚上八点前跳绳，这样有足够的时间平复心绪，快速入睡。而且不同年龄段的孩子，跳绳次数也不同：
6周岁内：不会跳绳，可以摸高或蛙跳每天15-20分钟左右；
6岁以上：跳绳一天500下；
7岁以上：跳绳一天1000下；
8岁以上：跳绳一天1500下；
9岁以上：跳绳一天2000下；
10岁以上：跳绳一天2000-2500下；
如果是肥胖儿童，每天跳绳量增加200-500下。但一定要从少到多，有个适应过程。
以上数量要求在20-30分钟内完成，贵在坚持！如果没有绳子，空手跳也可以，但脚要离地5厘米以上。
吃得精 青春发育早中期不用补
“对发育期的孩子来说，吃是比较重要的。家长还得管得精细一点，不是指烹饪精细，而是指摄入的食物，有的能吃，有的要少吃。”任昱说。
任昱接诊过一个7岁半的女孩子，提早发育，还有肥胖症，检查相关指标，发现性激素水平偏高，骨龄提前一年半。任昱没有马上开药，而是开出了运动饮食处方，每天跳绳1500个，一周游泳四次，不吃油炸食品，甜食忌口，另外口服中药干预，坚持了两个月，瘦了10斤。如今三年过去了，最近一次复查，女孩身高159厘米，任昱说，再努力一下，有望达到165厘米。
动图来自SOOGIF
任昱一家保持着良好的饮食习惯。“不吃鸡翅膀，女儿出生到现在，喝的碳酸饮料不超过10瓶，猪肉、牛肉、土鸡、鸭子等荤菜换着吃，日常以素菜及五谷杂粮为主，牛奶也不是常喝。一些有滋补作用的食材，由于孩子发育离月经初潮还有点远，也不给她吃，比如黄鳝、甲鱼、鸽子、泥鳅、鸽子蛋、鹅，这些东西营养太好，很多还是补肾的，如果在发育早中期过多食用，容易促使发育过快。平时荤素得当即可，不需要提早进补。”
重随访 动态监测骨龄不可忽视
“长高这事，不是一锤子买卖，需要长期随访。有的家里管得比较牢，孩子可以半年随访，有的家庭管得比较松，则需要每隔两三个月随访。骨龄一定要动态监测，长期随访，才能了解还有多少长高潜力，是否需要用药治疗。”任昱说。
“其实孩子青春期进程非常快，各方面因素刺激，导致孩子的性激素水平升得比较快，所以骨龄也跑得很快。”
“长得早，不一定长得高，家长一定要明白这点。早发育的儿童由于性激素提前分泌增多，此时生长速率比同年龄、同性别儿童明显加快，身高明显增加，骨龄往往比实际年龄提前。需要警惕的是，由于性激素的刺激，长高的同时骨龄可能进展较快，导致骨骺提前闭合，直接导致生长发育提前结束，这样正常生长时间会大大缩短，最后身高不理想。”
任昱说：“进入身高冲刺阶段的孩子，可以按照体质，进补一些经典名方。比如八珍汤，冲刺一下身高，但还在发育期早中期的孩子，不能盲目乱补，还得有序科学长高。长高虽有秘诀，但不折不扣去执行才是关键所在。”
供稿 / 杭州日报、绿城绿城心血管病医院
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