“七月节，立，开始；
秋，揪也，
物于此而揪敛也。”
——《月令七十二候集解》
立秋，是二十四节气中的第13个节气，是秋天的第一个节气，一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽，气温的早晚温差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚比较凉爽。
立秋分为三候： 初候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣，是人体阴消阳长的过渡时期。 秋季养生从来都是人们不可忽略的重要内容。立秋时节要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，同时也应收敛神气，以适应秋天容平之气。
立秋不等于入秋，
养生应注意这些
早卧早起以敛阳
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说，秋季以晚9~10点入睡，早晨5~6点起床为宜。
宜少辛，宜增酸
辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物及油炸、肥腻食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。
多食滋阴润肺食物
立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。
适度运动，
忌过度
进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。运动量应由小到大，循序渐进，锻炼以身体发热，微微出汗，锻炼后感到舒适为标准，可以选择散步、太极拳、爬山等，避免运动后出汗过多，尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。
宁神定志，忌抑郁恼怒
一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和亲友交流，平心静气地对待每一件事。
四种疾病需注意
1.须防 “空调病”
立秋以后，空调开放时间不易过长。
2.孩子防感冒发烧
秋季是感染性疾病的高发期，孩子往往会出现发烧症状。因此提醒大家，千万不要贪凉，不要快速饮进大量冷开水或冰镇饮料，以免雪上加霜。
3.年轻人防咽喉炎
如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。
4.中老年人防“骨头痛”
中老年人秋季常会觉得关节疼。这是因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛。
我国古谚有言：“立秋刮刮痧，活到八十八”，在人体内会积攒湿热之气，也可以通过刮痧、拔罐等来将湿热邪气从体内清除掉。
暑热未消，
三汤一茶助调理！
因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需 适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。以下润肺三汤介绍给大家：
莲子百合汤
莲子 |
15g |
百合 |
15g |
鸡蛋 |
1个 |
白糖 |
适量 |
做法：1、将莲子去心，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂。
2、加入鸡蛋、白糖，鸡蛋煮熟后即可食用。
功效：补益脾胃、润肺，宁心安神
雪梨银耳汤
冬瓜 |
1只 |
银耳 |
30g |
川贝母 |
5g |
白糖 |
适量 |
做法：1、将银耳去杂洗净， 撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成多块。
2、将银耳片、雪梨块、川贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸 30～40分钟，取出后即可装盘食用。
功效：滋阴清肺、消痰降火。
芝麻木耳汤
黑芝麻 |
10g |
黑木耳 |
5朵 |
做法：把黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煮，煮好可加一点白糖，分几次食用。
功效：芝麻具有良好的润燥作用，尤其适用于大便干燥者。
冰糖乌梅莲心茶
安神养心
原料：乌梅10g(去核)，莲心3g，竹叶5g，麦冬5g，生地黄5g，冰糖适量。
做法：将乌梅、麦冬、生地黄、竹叶以水煎煮，去渣留汁，加冰糖适量待溶化后，趁热冲泡放置杯中的莲心，代茶饮用。
功效：竹叶、莲心可清心火而安神，乌梅酸甘、滋肾水、佐以生地黄及麦冬，可清虚热而益阴津。诸药合用，可达到养心安神目的。
乌梅
麦冬
生地
供稿丨杭州市红十字会医院、拱墅区卫健局
封图来源丨人民日报
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