腰肌劳损的原因：
1、长期久坐压迫腰肌，导致腰肌长期气血不通畅。
2、腰肌受过寒气，寒气使得血管收缩。
3、长期纵欲，损耗大量肾气，肾气不足以滋养腰肌。
腰肌劳损治疗一般可选择掏宝古顺敷堂腰肌舒络平痛贴，纯中药安全，见效比较快。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰肌淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰肌淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，腰知肌气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰肌，变得柔韧，有弹性，从而获得恢复。
腰肌劳损的预防
1.加强腰背肌锻炼： 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。
2.生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。
3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。
腰肌劳损如何锻炼
1.转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
2.“拱桥式”运动
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
3.旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。