揉肚子，调理中焦、提高消化系统

推腹的范围，也就是心口向下直到肚脐的这一片区域，是我们人体的中焦。中焦包括了脾、胃、大小肠、肝胆等，也可以简单的说成是消化系统。

消化系统是干嘛的？大家肯定会说，不就是消化食物的呗。没错，但是不光是吃进去的食物和喝进去的汤汤水水，还包括很多情绪、负面的能量，那口想发出来又吞进去的闷气，每天的不安和紧张，对生活和未来的焦虑恐慌……也都在里面。

结果就是，

吃的多了，食物垃圾会堵住胃肠——宿便；

喝得多了，水饮垃圾会堵住胃肠——湿气；

想得多了，情绪垃圾也会堵住胃肠——浊气。

这几种垃圾随着我们不小心的吃喝或发脾气，堆积得越来越多。垃圾越多，中焦的管道越不通，就更容易堵。

总是把自己装得很满的大人和小孩子们，肚子里都或多或少会有一些不通畅的地方，生病也就由此开始了。

揉肚子，可以给中焦的脏腑们加把劲，还可以找到那些管道中的死角，也就是气血的阻滞点——它们也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个水包，也许是一个气团——把这些疙瘩阻滞揉开，让堆满垃圾的死角重新恢复气血的畅通，那么很多大病小病也就不成问题了，捎带着还能达到瘦腰、瘦肚子、健脾胃的效果。

用意不用力，使效果加倍

揉肚子的手法有很多，这里介绍两种比较简单好操作的。

有一种是推腹，用手指、大鱼际或掌根，从心口处直着往下，推到小腹下面。

这个区域里有很多脏腑的募穴，比如中脘、关元、天枢。募，就是募集、汇集的意思，募穴是脏腑之气的汇集处。

推腹时可以直接刺激到募穴，对脏腑会有一定的治疗作用。中间遇到有硬疙瘩或者硬结就重点按揉一下，最好能把它揉开。这需要有点力度，皮肤比较敏感的可以用按摩油作为介质，也可以隔着一层薄衣服去推。

还有一种是顺时针/逆时针揉腹，也是用手掌或掌根去推揉。

大肠的排列，是从右上腹向右向上（升结肠）到右腹部上方，向左直到左侧腹部（横结肠），再转向下（降结肠），再从左向右……正好是顺时针的方向，这样顺时针的去揉腹，就会帮助大肠的运动，把浊气浊水宿便排出去。

那如果是排便过于通畅，甚至已经拉肚子的人，就可以反方向，逆时针的揉肚子，能起到收涩的作用。

如果希望以上两种手法能达到省力且事半功倍的效果，那可以在过程中做到中里巴人老师讲的“用意不用力”。

也就是手上不使劲，轻柔缓慢的摩腹，同时，把自己的注意力全部放在肚子上，去感受手的按摩。手是温热的，还是凉的？手上的皮肤光滑还是粗糙有茧子？小肚子、胃部是冰凉还是温热的，温度有没有差别？肚子感觉是胀的还是舒适的？

手推到哪里，意念就跟着去，一遍又一遍。

用意不用力，是太极拳的专用名词。可以从字面上理解为，用意念而不是力量去运动。我们身体内部的能量其实是很强大的，只是平时我们都把能量放在外部的事物中，很少全部用在自己的身体上。当意念、心神全部收回身体，很专注的和自己的身体在一起时，那个能量就开始用于自我修复。

把能量交还给身体后，你就放心吧，气血更知道它们最该去哪儿解决问题，这是最省力也最有效的方法。

气泡和水声，是水饮浊气正在化开

揉肚子，早上醒来或晚上睡前都可以，每次揉三到五分钟，也可以跟随你的感受，觉得舒服就多进行一会儿。我总是习惯在晚上睡前，顺时针的揉一阵儿，揉到肚子热乎乎为止。

手的速度可以很慢很慢，让意识跟上手。动作可以很轻柔，像妈妈哄宝宝睡觉的那种力度。先划几个大圈，从心窝下到肋骨的边缘，到侧腹部，再到小腹下；再绕着肚脐转几个小圈，这样循环往复。

然后慢慢的，肚子里开始有小气泡升起来，还可能会有咕噜噜的水声，这是积淤的寒湿水饮浊气在逐渐化开的表现，也说明身体里面的气血正在很努力的干活儿。

接下来可能会放松的来几个屁或者嗝儿，这是浊气排出去了。本来冰凉的肚子，随着摩腹的时间拉长，变得温热柔软。过程中还会时不时的打个哈欠，用一种中医的说法来解释，哈欠也是身体阴阳交汇后排出浊气的自然反应。

也许本来脑子里有很多事还牵引着神经，肩膀脖子都还紧张着，但在用心揉腹过程中，身体的僵硬会慢慢放松下来，心会回归到身体，很快，平静舒服的感觉也就接着来了。

平时除了给自己，还很适合给家人揉肚子。

孩子睡前，让他闭着眼睛，感受你的手在哪儿。如果他不喜欢或者实在静不下来，也可以等他睡着以后再揉。过程中，你也要专心的去感受他的肚子，随着呼吸的起伏有什么变化，有没有气泡或者水声。

给自己的另一半或者长辈揉肚子也很好。这种静下心来的身体接触，是带着满满的祝福和爱的，会特别舒服，也有疗愈的作用。

前几天，给家里的奶奶揉肚子，她很快就睡着了。看着她睡着的样子，我也觉得很踏实。这也许就是心与身体，心与心在一起的感觉吧。