93岁的刘庞爷爷，每天的生活非常有规律。
每天清晨4点，爷爷准时起床。
起床后，爷爷要先做一套自创的热身动作，唤醒身体，为打太极拳做准备。
01打太极前
先做热身操
1、一只手握拳，敲打另一只手上的劳宫穴，一边敲打，一边在原地走一走。
（劳宫穴位于手掌心，第2和第3掌骨中间）
2、两手拍拍胸口，就像大猩猩一样。
3、扶着椅背，做2-3个深蹲。不用做太多，多了关节受不了。
4、肌肉放松，甩手，可以一边甩手一边拍打一下腰部。
5、空手打拳，用力做抓空气的动作。
6、最后再甩一甩胳膊。
热身运动做完了，爷爷正式开始打拳。
爷爷练的是武氏太极拳，要将108式全部打一遍，才算完成每天例行的早锻炼。
刘爷爷说生命在于运动，老坐着看电视，时间长了，连路都不会走了。
02干沐浴按摩法
刘爷爷的老伴今年88岁，身体不是很好。
爷爷把自己的锻炼方法也教给了老伴，每天都拉着老伴一起锻炼。老伴就是他年龄最大的“徒弟”。
爷爷自创了一套头面部干沐浴按摩，经常练习，不仅头不疼了，连皱纹都少了。
干沐浴按摩
1、搓手，把手搓热。
2、双手搓脸，把脸也搓热。
3、大拇放在太阳穴的位置，用食指刮眉毛和额头。
4、闭上眼睛，从上向下搓眼睛。
5、双手从上向下搓鼻梁，按揉鼻翼两旁的迎香穴。
6、大拇指按揉太阳穴，顺时针揉20下，逆时针揉20下。多揉一会儿也可以的。
7、用大拇指和食指抓脸颊，抓完后再揉一揉脸。
8、轻轻搓嘴唇周围的皮肤。
9、抓耳朵，拽拽耳垂，揪揪耳尖，直到耳朵发热。
10、用手指梳一梳头皮。
11、手半握拳，用掌根轻轻叩打前额和头顶。
12、搓一搓后脖颈，按摩操就完成啦！
03
刘爷爷的饮食调养
爷爷能把受伤的身体保养得这么好，除了坚持63年的太极拳，他的饮食调养也很关键。
刘爷爷非常讲究饮食的多样性，还注重粗细搭配。
每天的早餐，刘爷爷都吃得非常丰盛。
鸡蛋、土豆、山药、红薯、豆包……每一种都不多吃，关键在于吃得种类很多。
算下来，每周一共要吃30多种食物。
吃饭的时候，爷爷讲究细嚼慢咽，一顿早餐至少要吃半个小时。
为了解决便秘的问题，爷爷一年四季都要吃白菜，午餐前吃荸荠，晚餐前再吃一个梨。
北京中医医院老年病科的刘玉超主任表示，中医认为大白菜有消食下气、和中、利大小便的食疗功效。
从现代医学角度来讲，它可以增加一些粗纤维，帮助胃肠蠕动，缓解便秘。
中医认为，便秘的其中一个原因是肠道内津液不足，经常吃荸荠、梨这些水果，可以濡养胃肠道的津液，从而通便。
少年夫妻老来伴，
如今步入晚年的老两口，
更是形影不离。
一个温暖而和谐的家，一辈子相濡以沫，
这大概就是刘爷爷长寿的基石吧。
文章来源于：北京卫视养生堂