有不少健身爱好者，因为缺乏必要的安全培训，安全意识，他们没有意识到，健身房事实上是一个危险程度相当高的区域，甚至我们常常能看到，家长带孩子进入健身房，任由孩子到处玩耍。

包括我们在健身训练过程当中本身，往往也会因为一些安全上的疏忽，把自己和身边的人置身于危险之中。

今天我们就讲讲，健身房里安全的那些事儿。

卧推一定不要使用开握！

卧推一直是发生事故比较多的训练动作，因为卧推与其他动作不同，一旦杠铃脱手，就会直接砸到训练者的胸腔甚至脖子，例如下图：

我们仔细观察图中训练者的握杆方式，很明显他采用了“空握”，即大拇指和四指在同一侧的错误握法，这种握法很容易因为力竭、手汗打滑这些原因脱手。

所以我们在卧推中，应当采取更安全的，大拇指和四指环绕杠铃的“闭握”。

另外，我们进行卧推训练时，最好身边需要有朋友进行保护，因为训练者一旦力竭被压，一个人其实是非常危险的，需要他人施以援手。

记得扣上杠铃锁头！

很多人在使用杠铃练习时，随随便便合上杠铃片就开练，但是一定要记得扣上锁头。

否则一旦左右两侧失去平衡，杠铃片就很容易滑落下来，紧接着杠铃杆会高速向另一侧翻砸过去，如果此时身边有其他训练者，后果不堪设想。

我们从架子上拆卸杠铃片时也要特别注意，两边的杠铃片得均匀着卸，如果只顾卸着一边，同样地，尚未拆卸的那一侧杠铃片，会带着几十公斤的杠铃杆猛砸下来，给自己和其他训练者带来巨大危险！

但是，如果你在卧推时无人保护，周围也没有其他人在训练，那么建议你最好不要扣上锁头，这样万一被压了，就可以控制和掀起一侧的杠铃，让杠铃片慢慢滑落，从而逃脱出来。

一定不要随手扔器材！

有些训练者喜欢随手往地上扔器材，例如举完一组哑铃后，把它们往地上一扔。

但是，哑铃会在橡胶地垫上弹跳会滚动，无论是砸到自己的脚，还是身边的其他训练者，都是一件麻烦的事情。

更合理的办法是什么呢？

将哑铃收回腹部，起身，再将哑铃放置于架子或者地上。

设置好保护杠

我们在开始杠铃训练之前，应当把保护杠设置到合适的位置，例如进行深蹲训练时，保护杠的高度约在我们站直时的髋部附近，如果因为重量太大或者力竭，无法起身时，可以低头将杠铃架设到保护杠上，方便我们进行逃脱。

卧推时也是一样，无论是史密斯机还是立式卧推架，都需要提前设置好保护杠：

最后，如果健身房里有人正在进行力量训练，而你又不是正在给他做保护的伙伴，那么最好离他远一些。

所谓君子不立围墙之下，不要把自己的安全，寄希望于对方会完全遵守本文的安全守则！

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