新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹。从一线救护人员、病患到家属，身心都承受不容忽视的压力，普通民众也出现恐慌焦虑的情绪。各类心理问题，需要受到重视。
福建新闻广播推出“科学防疫专家谈——《共享大医生》抗击疫情特别节目”，向社会传播防疫知识。今天邀请访谈嘉宾——福建省心理卫生协会理事、福建省红十字会心理志愿者服务队 心理治疗师詹锦华，和大家聊一聊“防疫期间的心理健康”。
市民常见的心理问题
01
“疑病症”
“疑病症”，也就是医学检查显示“没有异常”，但仍不能打消顾虑，常伴有焦虑；
疫病流行时期，市民们比平时更加脆弱敏感。口罩漏了一条小缝、不小心摸了下眼睛，都可能让有些人觉得疾病将至。
有12岁男生诉说去医院没戴口罩，现在偶有乏力感，担心“新冠肺炎”降临到自己头上，和父母待在一起还是害怕；还有感冒症状的人非要通过电话咨询或看门诊医生来排除自己是“新冠肺炎”患者，否则就无法进食和睡眠。
这类病人属于“疑病症”，尽管就医检查显示“没有异常”，但仍不能打消顾虑，常伴有焦虑。医学上也称为“疾病焦虑障碍”或“躯体症状障碍”。
02
“强迫性恐惧”
“强迫性恐惧”，防疫物资一应俱全，但依然有一种难以抗拒的恐惧。公众看到疫情的现状，导致身心出现困扰，甚至精神崩溃。
有人打来电话，诉说冰箱里空空如也，已经2天没吃东西了，因为害怕感染，不敢下楼采购。咨询师询问后发现，男子家中口罩、消毒液等防疫物资一应俱全，但依然有一种难以抗拒的恐惧。“对于这类患者，我们的方法是建立社会支持系统，比如请家人和他共住。”
03
焦虑及失眠
“凌晨一点，我还在给朋友发信息说很难过。”29岁的女性，她一边看新闻一边哭，没法控制地一直刷手机，总想看看情况是缓解还是更糟糕了。这几天，她经常忍不住心痛哭泣，沮丧和无力感让她深夜也无法入睡，胸闷气短。
焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机，但过度的焦虑会使人行为失当，恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来，造成人群的恐慌。
疫情爆发，人们不光面临生理上的挑战，还有心理上的困惑——市民被迫离开熟悉的环境，呆在家里，交往被限制，很可能出现焦虑、恐慌、恐惧、易激怒等心理反应；有些岗位如医生超负荷的运转，也容易让人焦虑、抑郁，进而影响睡眠饮食和工作状态。因长时间不能休息、无法轮换，出现急性“应激障碍”，严重失眠导致无法正常上班。
一线施助者需要考虑如何更好管理自身压力，比如尽可能保持合理的工作时间，危机急性期轮班工作、规律作息；允许自己有一些负面的情绪，表达和疏泄出来；巩固和完善自身的社会支持系统，和亲友或其他值得信赖的人交谈。
也要鼓励市民正视自己的焦虑和恐惧情绪，主动了解相关知识，同时学会判断和筛选信息来源，避免频繁刷手机和新闻，适度转移注意力。
如何正确应对
01
从行动上积极应对
1、正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。
2、戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。
3、如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。
02
做好心理上的自我调整
1、相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下，做一些可让自己更开心的事情。
2、学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。
3、“响应号召”、“提供资源”向来是解决问题的有效途径，希望大家能在此次危机中先调整好自己，适应新的平衡，然后可再出一份力，共渡难关！
03
焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办？
1、接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。
2、化被动为主动，现在各种信息传播不断，可主动学习了解相关知识，增加知识储备，以帮助周围的人或供必要时使用，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。
3、很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不断更新的信息也在不停拨动我们的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。
4、做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。
5、当身心因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。
明日预告
关注疫情，福建新闻广播，始终和你在一起！
2月2日11:00-12:00，访谈专家：福建省立医院、福建省老年医学中心 林帆，医学博士，主任医师。
话题：疫情期间想跟老年朋友们说的一些话。
17：00-18：00，访谈专家：福建省级机关医院呼吸科主任、主任医师张志岷。
话题：疫情防疫期呼吸道健康 。
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/bGdaAnABjYh_GJGV2roR.html