网上健身网红的身材令人羡慕不已，尤其对于看了之后想办健身卡的人来说无疑是一种动力，在满心欢喜的办了卡之后，满怀期待的准备迎接自己蜕变，但去了之后面对琳琅满目、五花八门的器材却不知该何从下手，于是举一会哑铃后，又去做两组深蹲，稍微有一点感觉后又去跑步机上出出汗。少侠敢打包票，不出1个月，自己就不想去健身房了，就算坚持一年，身材也很难有大的变化。
对于大部分健身者来说，无氧运动推荐放在首位，也就是说先无氧运动再进行有氧运动。为什么这么安排？作为同为健身的运动，相同的地方都是消耗体力，但是方式不同对其影响的效果也大大不相同。无氧运动会大量消耗身体里的糖原，而糖原的职能是给身体持续供能，以保证各项器官的基本活动和正常运行，一旦体内的糖原消耗殆尽时，身体会分解脂肪作为能量持续为身体功能。所以当你经过1~2小时的无氧训练，身体里的糖原已经消耗殆尽，这时去做有氧运动，会直接燃烧脂肪，达到减脂效果。
还有一个原因就是：若先进行有氧训练会消耗身体部分体力，当做完有氧再去无氧时，由于被消耗的体力会很难支撑无氧训练，换言之，无氧运动的效率会大打折扣，让力竭提前来临，对肌肉不能够全面深度刺激从而也就导致肌肉生长缓慢，有氧运动后再做无氧，还会增加受伤风险。
对于无氧运动，如果每天没有明确的目标，那么在健身房就会像无头苍蝇一样乱撞，久而久之，自然也就会容易自暴自弃。在进行无氧训练时，一般按照“先大后小，先整体后局部”的原则进行。
先大后小：优先训练大肌肉群：胸、背、腿等；小肌肉群：肱二头肌、肱三头肌、前臂等。比如我今天练胸，那么我今天的一整个无氧训练都应该围绕胸部动作为主，而不能推几下杠铃又跑去深蹲。依次列推：周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿；以一周为一个循环，一周内正好把全身各个肌肉群循环一边，并且至少留一天不参加训练，让肌肉得到休息。看了后，会有人问：那幺小肌肉群该如何安排？对于小肌肉群来说，可以穿插在大肌肉群的训练中，这也就将到了第三块知识点：辅助肌的训练安排。
什么是辅助肌？比如：我今天在进行胸部训练时，受到刺激不仅仅是胸大肌，三角肌前束和肱三头肌也会受到刺激，所以有些人在卧推时可以发现，三头肌也会随着胸部一起充血，在进行上胸训练时，三角肌前束也会随之充血，所以三角肌前束和肱三头肌是胸大肌的辅助肌，在练胸结束之后，可以适当安排几个动作针对辅助肌训练。
比如三角肌前束和肱三头肌作为胸大肌的辅助肌，那么我在练胸的前一天就别安排三角肌前束和肱三头肌的训练，否则在练胸时又将辅助肌练了一遍。一是同肌肉训练间隔太短，没能完全恢复；二是辅助肌肌肉没能恢复会影响主动肌的训练。像这样类似的主辅关系还有：背部与肱二头肌；腿部与腹部；三角肌与斜方肌等。
优先原则就是优先训练你薄弱的肌肉群；比如在进行三角肌训练时：三角肌后束是我的薄弱肌群，所以在训练时我就将三角肌后束作为我的第一个训练动作，而并不一定要按照前、中、后的顺序进行。