秋天容易掉头发！建议：多吃这4类食物，护发根养头皮，精神度秋。秋分节气快到了，气温开始转凉，加上秋燥天的影响，这个季节很多人都发现很容易掉头发，每次洗头头发都是一把一把的掉，这是身边很多朋友都有的共同困扰，秋天容易掉头发除了跟干燥的气候有关系之外，还跟咱们日常的作息不规律，饮食不健康造成的。
我们平时可以从日常的饮食内在调理，多吃一些护发根养头皮的食物，食疗对身体健康有益。秋天头发大把的掉？建议：多吃4类食物，护发根养头皮，精神头足。
一、富含矿物质类食物（黑色食物）
黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚干、黑豆等
推荐菜谱：自制黑芝麻丸
1、食材：黑芝麻、花生、蜂蜜、（还可以搭配少许的花生、核桃和红枣、阿胶一起）。
2、黑芝麻和花生后炒香后，放入破壁机里打成粉，不要打太细腻，有点颗粒感的，吃起来口感更好哦。
3、把打碎的黑芝麻花生碎放入碗里，加入适量的蜂蜜，糖浆混合拌匀。
4、然后揉成一个个小芝麻丸的形状，用锡箔子包裹起来，装入罐子里密封放冰箱冷藏保存，随吃随取即可。
二、优质蛋白质类
牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等
推荐菜谱：彩椒炒牛肉
1、食材：牛肉、彩椒、大蒜、沙茶酱。
2、彩椒去核洗净切丝。牛肉洗净切片。
3、牛肉片里加入黑胡椒酱，植物油、生粉抓匀。
4、热锅凉油，下入大蒜炒香，下入牛肉炒变色。
5、下入彩椒一起翻炒均匀，少许的盐调味炒匀即可。
三、坚果类
核桃、杏仁、原味瓜子、夏威夷果等
推荐菜谱：红枣夹核桃
1、食材：红枣、核桃。（还可以搭配适量的芝麻）。
2、红枣洗净，切开一个口去核，然后把核桃夹入红枣里。
3、剩下的核桃红枣也是同样的方法包好，放入烤盘里摆放整齐，放入烤箱里烘烤10分钟左右，口感香脆即可。
四、大豆和谷物类
芸豆、扁豆、黄豆、红豆、黑米、燕麦等
推荐菜谱：三黑豆浆
1、食材：黑豆、黑芝麻、黑米、冰糖。
2、把黑米、黑豆、黑芝麻洗净，放入破壁机里，加入适量的清水。（具体用量根据家人食用量和浓稠度来调）。
3、选择“养生豆浆”模式，一个程序走完成，豆浆煮熟透。
4、加入适量的冰糖调味，倒入碗里即可享用，不需要过滤了直接饮用效果更好更营养。
Lily美食谈小贴士：
以上就是4类适合秋天多吃的食材，其实一年四季吃都非常适合，荤素搭配，营养全面又健康，秋燥天多吃还能养颜润秋燥，对头发的护理保养，养发养头皮都是非常有好处的，附上了4道家常推荐菜谱做法，可以收藏好做给家人吃哦。