早晨醒来不想上班，就想在床上躺着，到公司后对工作也提不起精神，终于熬到下班了，一到家就开始报复性熬夜。不想辞职，却感觉现在的工作又干不下去。
你或许是出现了职场倦怠。
心理学家赫伯特把职业倦怠称为一种“严重的职业伤害”。
有时，它意味着一种“真正的损失”：你失去了内心珍视的一些东西——你最初从事这个职业的动机。
这会带来愤怒和悲伤，而这是很难克服的。
根据著名的马斯拉赫倦怠量表（ MBI ）， 职业倦怠主要有这3个方面的表现：
1. 严重的疲劳感
包括身体不适和情绪耗竭。
比如：
睡眠困难、注意力不集中、记忆力下降；
感觉“心好累”，明明有能力做一项工作却没有动力去做，经常出现辞职的想法……
2. 去人格化
主动把自己“ 工具人化”。
觉得自己的想法和感受不重要，对周遭环境产生不了影响；拉远自己跟工作、客户和同事的情感距离，在工作中显得冷漠、愤世嫉俗。
3. 低效能
不能在工作中获得成就感，工作效率降低，无助感加强。
如果你在工作中 又累又不开心，看谁都不顺眼（包括自己），效率也变低了——那很有可能就是倦怠了。
那么，为什么会出现职场倦怠，它的产生原因又有哪些？
心理学家马斯拉赫和莱特用6个指标来评估人和工作的匹配度。
如果我们长期存在一个或者多个与工作的不匹配，就会产生倦怠。由此我们也总结出了职业倦怠的5个原因：
1. 工作量超载
这是跟倦怠最直接相关的因素，工作量超出了自己能够承担的负荷；
另一种可能性是，工作类型不适合自己，因为缺乏工作需要的某种技能或特质，即使工作量是合理的，也可能出现耗竭感。
2. 缺乏控制感
指对自己的工作缺乏控制。
比如：不能得到自己需要的工作资源，不能决定自己用哪种方式完成自己的工作。
3. 缺乏认可和奖励
包括经济奖励（工资、奖金）和内在奖励（完成一个项目的成就感、他人赞许等）。
4. 在工作中缺乏社会支持
包括情感支持、工作中的互助行为和从集体中得到的归属感。
缺乏社会支持，尤其是在工作中存在与他人长期未解决的冲突，会增加工作中的挫败感。
5. 缺乏公平感&价值观冲突
当人们觉得自己在工作中缺乏公平感，或者一些工作任务违背了自己的价值观时，更容易出现倦怠感。
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525心理健康节 关爱自己
让改变从这里发生
图片来源：Morgane Fadanelli
责编：yy，ying
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