10月10日“世界精神卫生日”是由世界精神卫生联盟于1992年发起，至今已有30年之久。今年国家卫生健康委发布的世界精神卫生日宣传主题为“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”，今天就让我们在这一主题下一起来聊聊“抑郁症”这个争议纷纷的话题。
根据《2023年国民抑郁症蓝皮书》报告，目前我国患抑郁症人数9500万，其中在校青少年的抑郁情况更为严重。近年来，抑郁症群体呈年轻化趋势，儿童青少年抑郁症患病率已达15～20%，接近于成人。
图片来源：《大象席地而坐》
通过大众媒体，抑郁症逐渐得到应有的重视，而我们依然对抑郁症的了解太少，在身边的人出现抑郁情绪时无法给出正确的帮助，甚至在自己生病时不知如何求救。
抑郁真的很可怕吗？
先看看抑郁会有什么症状
持续低落，感到空虚
对周围的一切都失去了兴趣
食欲激增或丧失，体重改变
自我评价低，消极思维
思维迟缓，注意力不集中
失眠或者嗜睡
极易被他人注意到的焦躁不安或者迟缓的行为
疲劳感或者精力丧失
经常出现死亡或者自杀的想法
如果你有连续两个星期几乎每天都会存在以上症状中的五项或者五项以上的表现，那么你很可能患上了重度抑郁症（但是只有精神健康领域的专家才能进行准确的诊断）。如果你的症状较少，那么可能只是较轻微的抑郁症。
但不管是哪种程度的抑郁，你都可以通过一些微小的改变，扭转这个趋势。
你可以拯救自己。
图片来源：《风平浪静的闲暇》
最近心情很坏，我这是抑郁了吗？
我们要学会识别抑郁情绪。有时你可能经历了一些不愉快的情绪，让你怀疑自己可能出现了“抑郁症状”，不用担心，消极的情绪不等于抑郁。
抑郁带来的症状主要有情绪感受、行为活动和身体反应三个方面。
情绪感受上，你可能会体验到情绪低落、绝望、烦躁易怒和自我厌恶感。
行为活动上，你会丧失对生活的兴趣，回避日常活动和社交生活，无法集中精力，感到乏力、疲惫。
身体反应上，可能会伴有失眠、饮食障碍和疼痛不适等生理反应。
如果出现以上症状，并持续两个星期以上，并且这些症状已经对你的生活工作造成了影响，那么就建议你去专业的精神科机构进行评估和诊断。
如果仅仅是某些方面的症状（比如只是失眠、心情不好），并在短时间内可以得到缓解，就大概率不归属“抑郁”。此时的消极情绪或症状是人们对于负面事物的正常反应，是健康的，不需要担心。
另外，消极情绪的产生也是有积极作用的：如果你感到焦虑，那么它可能是在提醒你要调整自己的生活节奏和目标，平衡你目前的能力和期望，关注你能做的部分；如果经历过分离、丧失，那么悲伤失落的情绪是一种哀悼仪式，帮助我们处理丧失带来的不稳定感。
为了帮助你了解并改善抑郁情绪，我们邀请您参与PHQ-9抑郁状况评估。PHQ-9是国际通用且广泛应用于临床抑郁自检测量表之一，可以初步判断作答者是否有抑郁情况，结果具有参考价值。参与测试后，领取您的专属建议指南吧～
扫码或点击立即测试
测试完毕，别忘了分享给身边有需要的人，做彼此的心灵守护者～
说明：本测试结果仅供参考，不能替代专业的量表或临床诊断。如感到情绪长时间低落、对于事物失去兴趣，影响正常的社交生活，请务必寻求专业的诊断和帮助。
参考文献
————————
American Psychiatric Association. (2020). Desk Reference to the Diagnostic Criteria from DSM-5. Independently published
责编：莲子