过节和家人团聚简直是再正常不过的操作了。虽然我们渴望多多抽出时间陪伴家人， 但也有不少人会因为一想到要回家就"头大"......
假期通常是“聚会”、“欢乐”、“感恩”、“友爱”的代名词，但同时，也可能充斥着失落、沮丧、孤独和疲惫。
为了最大程度的享受假期， 不妨去了解下在假期中和家人相处会让人感到不舒服的原因，这样你就能了解到如何设定家人之间的“边界”，找到顺利、舒心地度过假期的方法。
01
和家人待在一起为什么会不适
一项调查了1738名美国人假期计划的研究显示，虽然83%的人打算放假时和家人待在一起， 但这其中45%的人表示自己一点也不期待在假期和家人见面。
会出现这种情况，在很大程度上是因为节日聚餐的时候，家庭成员通常会在政治等话题上因为不同观点发生争吵，尤其是在喝多了酒后，这种争吵就会更多了。
当然，这肯定不是唯一的理由。一项调查了美国民众在假期间走亲串门的研究显示， 不喜欢在假期串门的理由有：
讨厌睡在地板或沙发上。
讨厌一群人挤在一起。
不好意思在家人面前和伴侣“亲亲我我”
不能看自己喜欢的电视节目
家里的饭不好吃
不能穿着睡衣四处走动
要把房间分享给亲戚使用
除此之外，现在还处于疫情期间，出行不便还要参加家庭聚会， 也会让人感觉很烦躁。
以上这些都是和家人一起度过假期让人感觉心烦的原因。
下面我们来讨论讨论， 如果假期要和家人团聚，如何才能和平相处、相亲相爱呢？
02
建立家庭边界感
临床心理学博士保罗·格林（Paul Greene）认为，假期是一个思考家人的某些行为是否合适，以及有效建立家庭边界感的绝好时机。
每一次家庭的聚会都可以360全方位试探，搞清楚大家所能接受并且可以有效执行的边界在哪里。
家家有本难念的经，如果你要这么做，那需要想清楚一些问题。以下是格林博士（Dr. Greene）举的一些例子：
大家聚在一起的理由是？
谁最会制造家庭中的矛盾？
你的家庭曾经产生过什么样的矛盾？
你心中美好的相处是怎么样的呢？
当你确定了答案以后，就可以来开始定义边界感了。例如：不要争吵、不要谈论政治、禁止粗暴的行为等。
“无论最终如何决定，我们可以通过提前准备，来提高度过舒适假期的概率。”格林博士（Dr. Greene）说，“这会在聚会矛盾爆发之前就帮助你解决问题。”
03
顺利地度过假期的方法
1. 降低期望
心理学家保罗·安德森（Paul W. Anderson）认为 人们总是期盼着度过一个温馨美满、幸福团圆的假期。
“我能给到大家的建议是，事实上， 假期并不是一个热烈隆重、追求幸福体验的好时机，而是一个‘生存游戏’，最终你会发现，能够平和地度过是多么珍贵和难得。 ”
ps：如果你的家庭总是在某些观点上有重大分歧，即使已经在聚会前已经约好不吵架，但你仍然要做好可能会有争执的准备。
2. 不要过度放纵
节日期间喝点小酒是再正常不过的，喝多了出现争吵也在所难免。如果你想要度过一段清醒舒适、元气满满的假期时光， 一个最简单的做法就是：控制喝酒的欲望。
“当然，可以喝一点，喝了，但又好像没喝的那种。”格林博士（Dr. Greene）说，“如果能尽量减少酒精的摄入，在聚会中你的表现至少不会太糟糕。”
3. 假期终将会过去
如果你在假期里不得不经历家庭矛盾，赶紧告诉自己，假期会结束的！
如果矛盾很激烈，格林博士（Dr. Greene）建议 可以通过呼吸放松来保持耐心。讲话之前倒数十个数，同时深呼吸，吸两秒钟气，吐四秒中气，重复几次，很快能冷静下来。
4. 制定自己的规则
归根结底，我们没有任何理由让自己陷入困境。 这也就是大多数人会邀请自己选择的“家人”，比如，亲密的朋友，共同度假的原因。
“我们才不会去邀请那些制造麻烦的人来参加派对——这就是为自己制定的规则。” 科夫曼说。
对于那些总是和我们发生争吵的家人们，我们当然可以和ta们一起相处，甚至不妨碍继续爱ta们。
只要你能获得舒适的假期体验，你可以沉浸在独自度假欢快和兴奋的玩耍中，当然也可以与那个总是和你唱反调的家人度过假期。
你觉得下次家庭聚会是一个剑拔弩张，矛盾频发的聚会吗？如果是，那也不是非去不可，何必不享受下一个人的假期呢？
你在假期中和家人相处和谐吗？如果你的家人让你感到疲惫、烦躁，或许，我们的“ 心理体检”服务可以帮助到你。
" 心理体检"利用国际标准的心理测评量表系统和 1v1 的深度访谈，帮你探明现在的 情绪和心理状态，帮助你更加明确 哪些议题是最值得关注的， 议题可能的原因是什么，以及，如果你需要寻求心理咨询师的帮助， 什么样的心理咨询师是最适合你的。
数据显示，经过" 心理体检"进入的心理咨询，咨访匹配度有效提升5倍。
心理体检服务降价为129元啦
图片来源：《摩登家庭》
责编：yy，ying
心理评估是什么？
点击了解一下吧