大家好这里是黄杨说孕育，上一次给大家分享的是“准妈妈医疗检查和身体保健”的一些知识，今天给大家带来的是“怀孕第一个月，准妈妈应该吃什么，怎么吃？”，我们一起来看看吧。
多日的期盼终于尘埃落定，然而胎宝宝的到来却悄无声息。因此，重视孕检才是本月最大的课题。如果你的身体常出现些“异样”，就应考虑怀孕的可能。如果确定怀孕，保持淡定的心至关重要。应吃得适当，走得稳当。
一、宜提高食物的“质
胎宝宝在本月已经悄悄地安家孕妈妈营养方面自是不能放
松。但应注意的是，孕妈妈不可改开胃口海吃海喝，毕竟此时的胎宝宝只是一个小“胚芽”，在食物“量”上只需与备孕期保持一致或稍多一些，确保营养均衡即可。在食物选择方面，孕妈妈应提高食物的“质”，以配合“胚芽”的充分发育。总而言之，可归纳为“均衡营养，求质不求量
当然，针对不同的情况，孕妈妈也应随机应变。
1、夏季蔬菜多，可多吃新鲜蔬菜；秋季水果多，可多吃些水果
2、常吃大米、白面者应多补充B族维生素，而常吃杂粮和相粮者则不必刻意补充。
3、对于劳动量和活动量较大的孕妈，一定要相应增加养物质的补充量
4、夫妻双方的饮食习惯都要积级改正，做到营养的完善摄入。
二、宜吃易消化的食物
怀孕后，由于体内激素和孕前变化突兀，孕妈妈会出现浑身乏力、食欲不振、厌恶油腻、恶心、呕吐等“早孕反应”。
针对这一情况，孕妈妈试着多吃一些易消化的食物，此外，每次进食都不宜过多，但可以通过少吃多餐的方式来弥补量的不足，从而维持生命活动所需。
三、宜补充优质蛋白
蛋白质是构成生命的基础物质之一，有修补与促进细胞生长的作用，同时还可以为人体提供热量。另外，实验人员针对蛋白质与流产之间的关系进行了研究。结果显示，孕妈妈体内蛋白质量摄入不足，流产的发生率相对较高。因此，专家建议，孕早期时孕妈妈在日常饮食中要注意增加优质蛋白质的摄入量，以为胎宝宝的健康成长打下基础。
四、宜增加热量和脂肪的补充
怀孕后即将迎来早孕反应，不要说补充热量和脂肪，一些反应较重的孕妈妈碰到食物就想吐，而怀孕的前3个月恰恰是胎宝宝器官形成的重要阶段，热量和脂肪不可缺少。因此，孕妈妈在本月趁早孕反应尚未出现时，应适当补充热量和脂肪。
科学研究发现，脂肪分解得到的脂肪酸对胎宝宝的生长发育很重要，而且对胎盘和血管的形成也起着不可替代的作用。倘若孕早期脂肪摄入量不足，会影响胎盘的形成，对胎宝宝的发育有着非常不利的影响。当然，热量和脂肪的补充要适量，不宜过量，否则容易导致肥胖，影响母婴健康。
五、宜吃核桃
女性在怀孕后，可能会出现皮肤干燥及头发干枯、分叉等现象，吃些核桃，可润肤护发，既让头发乌黑靓丽，又令皮肤恢复弹性和光泽，同时还可改善疲劳症状。孕早期是其孕宝宝大脑发育的关键时期，核桃中的富含的磷脂和不饱和脂肪酸等物质都是对大脑发育很有益的物质，孕妈妈适当吃些核桃，有利于胎宝宝在孕早期的大脑发育。
PS：核桃的营养价值很高，但也是高热量食物，每100核桃可产生500千焦的热量，不宜多吃。此外，光靠吃核桃也无法完成胎宝宝大脑发育的需求。因此，专家建议，孕妈妈每天吃20－50克（相当于4－5个核桃）即可。
六、宜吃鱼
鱼肉营养丰富，孕妈妈在孕期中应适量多吃一些，不仅对孕妈自己身体健康有益，对胎宝宝的发育也会起到很好的作用，主要有以下优势。
1、鱼肉蛋白质含量丰富，其中为人体需要的各种必需氨基酸占到了85%左右，可利用率极高。
2、鱼肉含矿物质稍高于其他肉类，是钙的良好来源。
3、鱼肉组织柔软细嫩，比其他肉类更易消化，适合孕妈妈食用。
4、鱼肉中含有一种脂肪酸，它有提高孕力、防止早产的作用，同时还能避免宝宝出生时体重过轻。
5、鱼类脂肪含量不高，但鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化吸收，不容易引起肥胖。
6、海鱼中的不饱和脂肪酸含量极高，可达到70％－80％，有益于胎宝宝大脑和神经系统的发育。
7、海鱼的肉质中，富含有丰富的维生素A族和维生素B族以及其他维生素，是孕妈妈补充营养的理想食物之一。
为了均衡营养，孕妈妈还应多吃不同种类的鱼肉，避免营养单一。但为了避免有些鱼肉中含汞的影响，专家认为，在多样化摄入的前提下，每星期平均吃鱼量以不超过340克为宜。
PS：不管是不是孕妇吃，我们平常买鱼的时候，一定要区分是是不是污染鱼，在买鱼时一定要注意污染鱼的特征：
1、体型畸形，比如鱼头粗尾细、肚皮鼓胀、脊椎呈弯曲状。
2、鱼眼明显的浑浊，甚至有鼓出来的情况。
3、鱼皮表面粗糙不平整，呈暗红色或褐色。
4、闻起来有大蒜味等难闻的气味，没有鱼类固有的鲜腥味。
七、宜吃全麦食品
从本月开始，孕妈妈不妨在饮食中添加一些全麦食品。特别是一些习惯把烧饼、油条当作早点的孕妈妈，不妨用麦片粥来调换口味。或许刚开始会有些不习惯，但是要知道，麦片粥的营养价值真的是非常丰富，能够为胎宝宝和孕妈妈提供丰富的钙、铁、锌等物质，但选购的时候一定要购买天然、无糖以及无添加剂成分的麦片。在吃的时候，也可以在粥里加一些花生米、葡萄干、蜂蜜等。
八、宜喝牛奶
牛奶营养丰富，不仅蛋白质含量高，同时含有丰富的钙元素以及磷、钾，镁等元素，且比例合理，且钙的吸收率高，是孕妈妈的补钙佳品。
钙在整个孕期的影响是举足轻重的，关乎孕妈妈和胎宝宝双方的健康和发育，如果孕妈妈在孕期对钙的摄入量不足，胎宝宝所需要的钙就需要从孕妈母体中夺取，易使孕妈妈发生四肢乏力和抽筋的现象，也会使胎宝宝发育受到影响，长大后容易患骨质疏松症和增加骨折的危险。因此，建议孕妈妈孕期每天喝一杯牛奶，牛奶的摄入对孕妈妈来说，实在是裨益多多。