抑郁症
直面它，了解它，你将得到阳光
小黄是一名会计，未婚，因为对薪资不满意，今年选择了“裸辞”。
但是后来找工作却困难重重。多数用人单位都希望录用已婚已育的会计，这样招聘来的员工会更稳定些。而一些待遇优厚的外企，对英文水平要求又很高，小黄也不符合条件。
求职屡屡碰壁，小黄独自在外工作，也没什么朋友可以倾诉，为了避免家人担心，也没告诉家人，只能自己硬扛。慢慢的就出现了焦虑、情绪低落、烦躁不安的症状，甚至产生无价值感、无意义感，觉得自己不配有好工作，活着没有意义。
几周之后，情况更严重了一些，小黄开始觉得自己思维迟缓，做什么都慢半拍，甚至影响到面试表现。
其实，小黄不知不觉中，已经被抑郁症缠上了。这个案例，来自于心理咨询师丁幸娜的分享。
小黄从数次面试失败经验中得出了“自己找不到工作了”的不合理信念。这种认知偏差，导致了她的自我否定和价值感的丧失。而抑郁症的一个重要特征就是无价值感。
其实有很多人和小黄一样，明明只是生活琐事，却不知不觉落入抑郁症的手掌。
近些年来，“抑郁症”越来越多的被人们提起，从朋友间笑称自己“抑郁了”，到很多名人的相关报道……抑郁症造成的伤害是不容忽视的。那么，它都有哪些症状？面对抑郁症，我们应该做什么？
据2016官方统计的数据报表显示，
中国"抑郁症"患者，已经超过一亿。
也就是说：平均每13个人里，
就有一个抑郁症患者
或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的
待疗愈疏导人群。
下面，是一份为所有人准备的《抑郁必备手册》。
抑郁症是一种复杂的疾病，它的成因也多种多样，大概总结起来可以分为生理性和心理性。
在我们的身体里，多巴胺、5羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质系统紊乱，大脑结构、功能异常，皮质醇等内分泌出现紊乱都可能引发抑郁症，且抑郁症会表现出遗传性。
此外，重大生活事件的打击，如亲人死亡或失恋等；长期心境低落导致的情绪偏见；性格导致的压力应对策略不恰当；儿童期的不良生活经历等等心理因素，都可能诱发抑郁症。
抑郁症有着相当多的危险因素，而抑郁症的最终发生，往往都是多种因素共同作用的结果。
抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且具有高发、高复发特点的心境障碍。发病原因目前尚不明确，出现这些问题，就需要多加注意啦！
不爱说，不爱笑；不爱玩，很烦躁；
身体乏，体重掉；吃不下，睡不着；
无助无望信心凋；自卑自责自萧条；
晨来忧虑最心焦；欲往轻生寻逍遥。
如果存在上述大部分的情况，并且已经持续存在两周，请别再犹豫，尽快来医院就诊！
抑郁症是一种非常严重且普遍的精神类综合症心理疾病，2014年中国抑郁焦虑患者已达9000万人，发病率近年来呈逐年上升趋势，但是抑郁症就医率不足10%。
抑郁症只是精神层面的疾病并不会直接导致死亡，只是抑郁症的人群对生活没有念头，容易自杀。但并不是所有得了抑郁症的人最后都会选择自杀，患者的人格特点和患病的严重程度都与其息息相关。所以，对抑郁症的防治很重要。
药物治疗
首次抑郁症发作后如果不服药，大约有1/3的患者会在一年内复发，75%-80%的患者会在5年之内复发。
一般抑郁发作的持续病程大约为6-13个月，如果进行药物干预，则可将病程缩短至3个月左右，而且治疗开始越早病程缩短越明显。
饮食方面
多吃含有奶酪成分的食物可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。
运动方面
每天运动半个小时以上，晒晒阳光，可缓解抑郁情绪。
家居环境
居室环境色彩不要过于单一，不要选择黑白色，多选择一些暖色系。
找寻正能量
多阅读一些积极心理学方面书籍，让自己更阳光、更自信，不受外界事物打扰。
为了防止病情复发，除了按照医嘱足程足量服药，定期复诊进行巩固治疗以外，也可以从自身出发，做一些改变。比如，要保持良好的情绪状态，日常生活中尽量避免不良生活事件对自身的影响，总结适合自己的情绪调节方法学会自我调节。注意下面5点也会对您有所帮助哦：
恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。
坚持健康的生活习惯。包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食；控制酒精的摄入，俗话说“借酒消愁愁更愁”；养成良好的运动习惯，因为运动可以改善情绪。
建立良好的人际关系，结交知心朋友。当发生不良生活事件时，有一个可以信赖的人帮你宣泄不良情绪是治疗和预防抑郁的重要保证之一。
培养广泛的兴趣爱好。一个人若无兴趣爱好，则生活单调，枯燥无味。有丰富的爱好可以让自己保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。
学会调节自身情绪。