今天是假期的最后一天
明天就要上班了
是不是觉得还没有休息够
没心情上班
甚至有点浑身无力不想动？
这就是所谓的“节后综合征”
这样调整状态
助你尽快“满血复活”！
立即归置好行李
假期归来后的行李不要只是往角落一放，把脏衣服堆在那里。赶紧把衣服洗了，装备们收起来，将行李箱放回储藏室，这样仪式感的举动帮你收回心。眼不见，心为静，这样更容易重新进入日常生活的状态。
调整作息早睡早起
不少人假期的作息非常不规律，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。
补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
出去走走做做运动
时差会让人忧郁，但不要拉上窗帘，躺在黑漆漆的房间里。相反，要强迫自己出门散散步，最好还能做做运动（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择）。适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能让节后工作时精力更充沛。
营养膳食多吃深色蔬菜
十一期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。
建议节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，因此可以注意增加深颜色蔬菜的比例。
饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
节后工作强度循序渐进
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。
此外，假期的最后一天，建议你写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。
来源|人民网健康
编辑|悦悦
河北综合广播
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