健身不仅可以强身健体，更是一个考验人毅力的运动。虽然很辛苦，但是还是有很多人可以做到长期坚持的，今天小编就给大家介绍一位已经坚持健身10年的小伙子，他的名字叫做Nicolas，现在的他不仅拥有了好的身材，还多次拿过健体的冠军。
不过刚开始他接触健身并不是为了去参加什么比赛，而是因为自己的身体太瘦弱了，他想让自己看起来更加强壮帅气。
在没有接触健身之前，Nicolas只有108斤，一个男生只有108斤可以想象一下确实是有点轻了。他坚持健身三年以后身上就已经有了肌肉，不过或许这也是到了瓶颈期，在这之后的很长一段时间他都没有什进步。后来他认识了一个专业的健美教练，在他的指导下，Nicolas也成功练出了完美的身材。
现在他已经坚持健身10年了，从最开始的108斤已经增重到了188斤。不过他的身上可是没有一点赘肉，体脂率只有百分之六，身材也是非常完美了，还拥有了不少的粉丝。
不过除了练出了好身材，让他感觉更幸运的是他遇到了自己的妻子，两个人现在还拥有了一个可爱的孩子。现在的他已经成为了职业的健美运动员，因为经常参加各种健美比赛，导致他很少能够陪伴在妻子和孩子的身边，不过她的妻子表示非常支持他，并不会因此就怪罪他。
其实大部分人接触健身的原因是和Nicolas的，想要拥有一个帅气强壮的身材，不过最后能够坚持下来的人少之有又少，向Nicolas这样坚持十年的更是不多。所以一件事只有坚持做下来，才能从中获取最大的益处。
想要拥有一个好的身材，更要学会自律，不要总是给自己找借口不去做，其实坚持下来你就能看到回报。
一、 初级波比跳
双脚分开站立，双臂并拢。弯曲膝盖，向前伸展，将双手放在地板上。将你的双腿直接踢在身后，立即将整个身体降低到地面，弯曲到肘部。用你的手臂迅速将你的身体向上推，然后将你的腿放回你的身体下方。直接跳到空中，伸到你的手臂上方。膝盖稍微弯曲结束，直接进入下一个。二、 深蹲俯卧接屈膝跳跃
双脚分开站立，双臂并拢。弯曲膝盖，向前伸展，将双手放在地板上。将你的双腿直接踢在身后，立即将整个身体降低到地面，弯曲到肘部。用你的手臂迅速将你的身体向上推，然后将你的腿放回你的身体下方。跳起来，将膝盖放入胸部，用手臂敲打膝盖。膝盖稍微弯曲的土地。立即伸手回到地板并重复。三、 波比跳加入跳箱动作
双脚分开站立，双臂放在箱子或台阶前面。弯曲膝盖，向前伸展，将双手放在地板上。将你的双腿直接踢在身后，立即将整个身体降低到地面，弯曲到肘部。用你的手臂迅速将你的身体向上推，然后将你的腿放回你的身体下方。跳到箱子上，落在下蹲位置，然后站直。一只一只脚离开箱子。然后将手放在地板上并从那里重复。