截至2月1日24时，国家卫生健康委收到31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告确诊病例14380例，现有重症病例2110例，累计死亡病例304例，累计治愈出院病例328例，共有疑似病例19544例。
面对当前严峻的疫情形势，人们选择蜗居在家，闭门不出。长时间的关注疫情发展，使得不少人都产生了心理上的压力和负担。对此，深圳卫视&壹深圳客户端记者走访了相关心理医生和专家，支招如何避免心理“感染”，做好“心理防疫”。
一、面对疫情，大部分人会产生什么样的心理表现和影响？公众会不会产生心理上的恐慌？
首先在表现方面，专家表示，面对严峻的疫情，产生一定的心理恐慌是肯定的，但是这不代表心理生病，心理生病是指通常会产生过度的焦虑、不安和恐惧心理，这种恐慌带来的过度自我封闭，会让人情绪低落、焦躁，长期这种负面情绪会让人免疫力下降。
深圳市精神卫生中心副主任荣晗表示：“部分人面对普天盖地、突如其来的疫情信息，从医学角度上讲，本能地会产生一个逃避的反应，在这种急性应激的情况下，我们的心跳会加快，血液会加速，身体整个就会启动一个应激的反应，包括我们大脑的供血也会集中到脑部。这个时候，身体会释放糖皮皮质激素，这种皮质激素会催使下丘脑、垂体、肾上腺素轴，产生一系列的应激反应。短时间内我们会出现一些焦虑、抑郁、恐慌、回避，还有睡眠的障碍。一旦长时间出现，或者过度反应，就比较严重了。”
在医院就诊的黄女士，就亲身经历了这种心理反应。
她说，看到有500万人离开武汉的消息，她很担心被传染。第二个让她焦虑的是经济方面，她之前进行了一些股票投资，看到商铺关门，对个人未来的经济和生活比较担忧。尤其是每天刷新闻，焦虑的感觉就是很暴躁，心情很不好。
二、心理为什么会生病？主要是什么原因造成的？
专家认为，在当前的大环境下，每个人都处于紧绷的精神状态，人人感到自危是很正常的现象，主要原因还是因为网上一些负面消息的过度传播，同时自身过度关注这类消息导致的。
当然，也有可能是因为身边的朋友“中招”，所以造成自己的心理负担加重。
清华大学深圳国际研究生院副教授 倪士光博士（主要从事积极和健康心理学，积极心理科技与政策教学研究）：“在春节这样一个特殊时期，遇到这些猝不及防、没有预期的事件，人们都会产生或轻或重的身体上的一些应激反应，如果严重的就会演变成心理疾病。”
三、如何克服心理恐惧，做到心理防疫？
深圳市精神卫生中心副主任荣晗：首先要避免在信息的长时间暴露之下生活，最好能控制在一个小时之内，尽可能地去听一些权威的信息发布，不信谣、不传谣。同时可以尝试转移注意力，像运动、放松训练、冥想等方式，去听一些轻音乐等。
清华大学深圳国际研究生院副教授 倪士光博士：主要是两点，第一是提高自我的一个心理占位，心理占位不是去讲心灵鸡汤，而是能够真实地按照原有假期安排做出调整，把自己的生活节奏打出来，把自己的身体节奏打出来。第二是做一些适当的、有意义的事来丰富生活，强化内心世界。
总的来说，专家给出如下几点建议：
1.首先要正确获取权威发布的疫情信息。疫情发展变化很快，社交媒体平台上信息芜杂，我们一定要冷静应对、清晰判断，不信谣、不传谣。例如近日网上流行双黄连口服液可抑制新型冠状病毒，造成了许多人纷纷抢购，药店、电商平台卖断货。但事实上，目前该发现仍停留在初步研究，只是体外抗病毒研究，对病人是否有效还要做大量的实验和进一步确认。
2.适当转移注意力，做一些有益身心的小活动。例如在当地条件允许的情况下，可以适当外出在家附近的小区或公园里散步，呼吸新鲜空气。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，增强机体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。可以为自己设定一些小目标，比如阅读一些有意义的书籍，做一些手工，学习烹饪两道美食等，让生活变得更加多彩而有意义。
3.遇到紧急焦虑不安时，可以立即做一些简单的心理调节运动方法，例如简易呼吸练习法：马上用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。另外还有蝴蝶抱。当感到焦虑不安或失控时，立即将双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
4.正确看待疫情，客观理性认识科学。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识对待疫情，相信科学，相信医学，不要逃避，也不要害怕和恐惧。有些人认为“空气中都是病毒”，连阳台都不敢出去，更是一星期都不敢下楼倒一次垃圾。专家表示，病毒的传播需要宿主，在空气中没有宿主不会一直存活，所以不存在“空气中都是病毒”。主要还是依靠飞沫传播。这种过度恐慌就是因为没能科学认识疫情而造成的。
四、一线的医务人员面对疫情，如何防止出现心理“生病”，如果出现该怎么做？
在重大的病毒灾难面前，医护人员总是首当其冲，因此部分医护人员的身心都承受着巨大的压力。对此，专家指出，上述几点适合普通大众的调节方式外，还有以下几点专门适合医务人员的建议：
1.当自己情绪不稳定时，要及时和值班同事进行倾诉，或者打电话和微信与院外的朋友进行聊天。不要封闭自己，这样不仅严重伤害到身心健康，更会在失控爆发时伤害到病人和其他医务人员。
2.面对患者的绝望和家属的质疑，一定要时刻告诉自己，要理解要支持，对病人要耐心讲解，减少内心的愤怒，要时刻记得自己是最后一道防线，不能“倒下”。
3.要经常的走动或到休息区趴一会，争取有5分钟的时间。同时也可以在短暂的休息时间做一下冥想的放松，听一下喜欢的音乐，想一些美好的回忆，或者感到愉悦的场景。也可以刷一下手机关注一下其他娱乐好玩的视频和动态。
4.最后就是如果出现实在无法支撑下去的情况，一定要及时报告给上级领导，给予作出调班和轮岗的批示，以免在情绪失控情况下，做出不理智的判断和行为。同样，不到万不得已，避免使用医疗药物进行调节。
最后，专家和医生都指出，如果出现心理疾病，可以及时拨打当地医院的心理咨询室电话，及时就诊。当然，最重要的还是要相信科学，相信政府，相信医护人员，只有坚定信念，万众一心，才能一起战胜此次疫情，平安度过这次危机。
深圳卫视&壹深圳客户端记者：武睿泽 崔波
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/ZJ-NB3AB3uTiws8K9gXT.html