常言道，一日之计在于晨。睁开眼的瞬间，只要不睡回去，一天就开始了。

虽说不少现代年轻人由于熬夜玩手机等不知名因素，导致早上起来恍恍惚惚，但也不妨碍我们定个小目标：明天早起早睡。

言归正传，关于晨起，小编想问大家一个问题：早上起床第一件事该干什么？说真的，你可能还真的起错床了。

晨起第一件事，最该做什么？

晨起要做的第一件事，建议先当5分钟“咸鱼”。注意，这可不是忽悠，而是有医学道理的。

这是因为人在睡眠状态下，大脑皮层受到抑制，身体各项机能都处于低速运转状态，此时血压降低，心跳减缓。

如果醒后动作过急过猛，比如听到闹钟就马上“砰”的一下坐起来或跳下床，就有可能发生心脑血管意外；还有可能导致颈椎关节错位，更甚者引起椎动脉缺血。

所以，早上起来的第一件事，无疑是花5分钟来唤醒自己的身体，伸伸懒腰，翻滚一下。

起床后先刷牙，还是先喝水？

不少人认为早上起床后，一定要先刷牙，再喝水。一大早起来如果不刷牙就喝水，很容易将口腔细菌带入体内，堪比直接喝细菌！

其实，这真是想太多了。

虽说经过一晚上后，口腔里的细菌会增加。但这嘴里的细菌，是很少能通过喝水直接进入体内的。即使随着水吃到肚子里了，这些细菌也抗不住强酸性胃酸和肠道有益菌的双重“击杀”。

加之口腔中的细菌，部分还是对人体有益的，那就更不怕了。

所以，起床后是要先刷牙，还是要先喝水，更多看的是个人生活习惯，无需过于纠结。

不过，如果自身患有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，则建议起后先刷牙。

第一杯水，喝什么最好？

经过一晚上的休息，人体会因代谢流失较多水分，血液变得粘稠。这个时候喝杯水，不仅可补充水分，还能促进血液循环，更能让你“迷糊”的大脑快速清醒。

那么，问题来了：早上第一杯水，喝什么比较好？

温开水

很推荐。在众多水中，温开水可以说是最佳选择。起床后喝杯温开水，既能被人体快速吸收，也能稀释血压，降低心脑血管意外发生的风险。

蜂蜜水

较推荐。对便秘的人而言，早上喝蜂蜜水，能帮助润肠通便。不过，冲泡蜂蜜用凉或温开水即可，不可用热水。

柠檬水

不是很推荐。柠檬水偏酸，胃酸过多的人空腹喝，容易出现胃部不适症状。

盐水

不推荐！会加剧身体缺水的情况，还会摄入多余的盐分。建议一天食盐摄入量不超过6克。

Tips：早上喝水有3注意

量：一次性不喝太多水，不建议超过200毫升。

温：水温保持在35~40℃为佳，不能过烫也不宜太冰。

时：喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右，以免影响早餐消化。

早起第一餐，该吃什么？

相信大家都听过“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的说法。

而一顿健康又营养的早餐一般要包括以下4类食物：

• 谷类或粗粮，如玉米、红薯、燕麦片、八宝粥等；
• 动物性食物，如鸡蛋；
• 奶及奶制品；
• 蔬菜水果

还有几类早餐，表面吃起来十分美味，然而背地里，却很能“折腾”我们的健康。

3种早餐最差，最好管住嘴

零食

典型代表：巧克力派、饼干、雪饼、饮料

这类食物脂肪、糖、盐含量都很高，没营养还难消化，经常当成早餐吃，身体健康才有假~

油腻食物

典型代表：油条、葱油饼、手抓饼、汉堡、炸鸡、薯条等

吃着味儿香，然而所含热量极高，偶尔吃一次还好说，但天天这样吃，是真的能胖，坐火箭速度那种！而且，也容易加重肝肾代谢能力，甚至诱发心脑血管疾病。

隔夜菜、汤、饭

剩菜、剩饭、剩汤，经过一夜放置，会滋生细菌，还可能产生亚硝酸盐，这是种致癌物质。

所以，虽说勤俭节约是传统美德，但早上吃剩菜，真心不建议。

晨起千万别做3件事，很伤身

1、起后马上叠被子

睡了一晚后，人体由于新陈代谢，会排出水分和各种代谢废物。如果早上起床后立马叠被子，就很容易将有害物质裹在里面，滋生细菌和螨虫。

建议：起床后先抖一抖被子，同时打开门窗通风透气，让被子上的物质散发出去，等到吃完早饭后再整理也不迟。

2、晨练太剧烈

早上起床后不适合做剧烈运动，因为这时人体血液相对粘稠，若是进行太过剧烈的运动，如跑步，有可能会引发心血管疾病。

建议：晨练最好选择强度低的运动，特别是对中老年人来说，散散步、打打太极、练练瑜伽都是比较好的。

3、排便太用力

早上起床排便，也不可太用力，否则容易降低肠道在排便中的主动收缩能力，导致便秘、痔疮发生。此外，还可能造成腹压猛增，促使血压升高。

建议：晨起排便一定要放松心情。如果有困难不妨试试腹式呼吸法——具体在吸气时鼓起肚子，呼气时凹下去即可。