文丨由安__Yoann@bigfun社区
本文翻译自Kotaku，
原文题目：How To Play Video Games Without Messing Up Your Body
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我想是个人都明白，一天到晚坐在椅子上打游戏对身体不好。可是，谁又能抵制的了游戏的诱惑呢？为了能让大家在享受游戏的同时不伤身体，接下来给大家一篇，怎么玩游戏才能不伤身的养生指南。
健康饮食、勤喝水
凯特琳·麦吉博士是一位专门为电竞选手服务的物理治疗师，她把人体比作是游戏中的温度计，她在给我们的邮件中说到：“随着你持续玩游戏的时间越来越长，你的‘人体温度计’也会不断升高——这代表着你的肌肉开始疲惫，你的肌腱也因为长时间、重复性的劳动而感到酸痛，警觉性和注意力也开始下降”。当你的温度计已经到顶时，你就会开始感觉到各种不适，比如眼睛疼，脖子发僵等。
避免这个问题发生的一种好办法就是健康饮食、勤喝水。虽然肥宅快乐水的诱惑很大，但是它们也会慢慢摧毁你的身体。同样，比起订一份披萨打通宵，健康的饮食会是更好的选择。
主播 Ellohime，每天都在进行着24小时的“马拉松直播”。他所推荐的游戏伴侣是：水果、坚果和酸奶，这些东西能给人充沛的经历。或许你并不想像他一样连续24小时坐在电脑前面，但如果能够像我一样保证饮食、饮水健康的话，那么你感到的各种不适也会大大减少。
良好的坐姿
久坐伤身，这不是说说而已。久坐会引起一系列的问题，例如心脏病，脊椎盘损伤，甚至结肠癌。当你坐在椅子上时，试着不去佝偻着身子。良好坐姿的关键在于保持脊椎的三条自然曲线：脖子上部的内侧曲线，上背部的外侧曲线以及下背部的内侧曲线。
保持这些人体的自然曲线并不用去买那些昂贵的电竞椅，只要时刻牢记坐姿就够了。如果你用的是非电竞椅的话，那么关键就在于坐在椅子的后部，双脚、膝盖平坦朝前，用u型枕或者其他什么东西垫在下背处。理想状态下，键盘的位置应与腰腹处平齐。
麦吉博士的正确坐姿示范
适当休息
这句话听起来有点像废话。但如果你经常玩《文明》或者和朋友联机《命运2》之类的游戏，就很有可能忘记适当休息这回事了。麦吉博士推荐每45分钟到1个小时休息一两分钟，可以设个闹钟提醒自己。休息时可以适当伸展，站起来走走，做做深呼吸，使血液充分循环。适当休息也能够避免眼睛干涩。
如果你感到眼花，即使闭上眼睛也会感到疼痛或者酸痛的话，这说明你需要远离电脑一会儿了。看屏幕要牢记“3个20”原则——每看屏幕20分钟，就花20秒钟看看距离自己20英尺（约6米）远的东西。虽然养成这个习惯是件很困难的事情，但对眼睛的保护的确很有好处。
注意伸展
在你休息的过程中，要注意伸展那些你感觉到酸痛或者不适的部位，比如扭扭腕、转转脖子等。要时刻注意身体的感受，如果不知道做什么的话，就做一做呼吸运动来帮助你调整坐姿。
麦吉博士还建议玩家在打游戏之前进行伸展。就如同之前说的“把人体比作温度计”这件事一样，你也可以用一些方式来降低这个温度计上升的速度，比如提前热热身。如果玩家长时间不间断的打游戏的话，“你会神经紧绷，增大肌肉疲劳的概率，并且增加了血液凝块等循环障碍的风险”。
虽然听起来不太像，但是久坐导致的肌肉紧绷和疲劳的确和锻炼后的肌肉疲劳比较相似。而适当的伸展何以帮助玩家缓解这种疲劳。“我在需要伸展的时候。通常会通过祈阳式（Sun Salutations 一种瑜伽动作）来放松自己”
祈阳式示意图
当你想通宵打游戏的时候，订一份披萨、躺在沙发上打到天明的确很爽。但长远来看，这是以消耗身体作为代价的。重复性的将身体逼到极限，最终导致的只会是伤痛。照顾好自己的身体是人类的第一要务——只有身体好，才能保证玩的好啊。
精彩评论：
Acolyyte：
Step 1: 每周健几次身
Step 2: 打游戏吃饭时不要像10岁小孩一样
Step 3: 做个负责任的成年人，限制自己的游戏时间
Step 4: 充分睡眠
Done!
Brzostek：
OK，我想我完全明白了。