人的一生，生、老、病、死，转眼即逝。
而人到中年，一般是45-59岁之间，这期间，身体各器官功能逐渐下降，很多疾病会不请自来。
人的一生，无非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身体才能更健康。
其中，“吃”排在首位，简单说，懂得吃，是一件很重要的事情。
俗话说，“病从口入”，想健康，“吃”的方面，不能马虎。
人到中年，懂得吃很重要，做好以下几件事：
吃饭，对人来说，好比是给汽车添加燃料，提供热量和营养，懂得吃，身体会更健康。
1，饮食结构要丰富
现代人们的饮食结构出了很大的问题，导致越来越多的人患有慢性代谢疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。
调节饮食结构，以多菜少肉为主，控制好油、盐、糖的摄入，利于控制热量的摄入，还可减轻胃肠道、肝脏等器官的代谢负担。
生活中，为了更方便饮食，一顿饭的结构最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类（或豆制品、鸡蛋等蛋白类食物），使营养均衡摄入，才利于身体健康。
2，吃饭时，多嚼一会儿
随年龄增长，人的胃肠道蠕动功能会下降，到了中年，最好养成细嚼慢咽的习惯，将食物咀嚼的更碎，可减轻胃部的消化负担。
吃饭时，最好每口食物能咀嚼15下左右，每顿饭的时间在15-20分钟，这样利于消化，还可缓解紧张、焦虑的情绪。
控制好饮食量，还利于预防肥胖，对控制体重有很大帮助。
3，吃饭顺序，需调整
食物进入胃部的顺序，对胃的健康也会有影响。
最好是先吃“软的食物”，再吃“硬的食物”，这样能减轻对胃黏膜的损伤。
吃饭顺序为汤青菜肉类（蛋白质类）主食，简单说，先喝汤，再吃两口青菜，之后吃两口肉，再吃主食，吃完一边后，就可慢慢的吃了。
4，吃饭时，少喝酒
据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草
人到中年，最好控制下饮酒，能不喝最好，可减轻肝脏的代谢负担，减少肝病的发生。
若要饮酒，记住，每天酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。
5，吃饭八分饱，别吃撑
吃饭时，最好是别少吃、别吃撑，吃到八分饱，既能满足身体需求，还利于养胃，减轻胃的负担。
提到“八分饱”，大概就是在饭后4个小时左右，出现饥饿感。
记住，饭后“三不要”，肠胃好，少生病！
1，饭后不要吸烟
对烟民来说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，但对身体健康的影响是很大的。
吸烟会对血管造成一定的损伤，导致血管收缩，增加血液粘稠度，使血压升高；若饭后立即吸烟，对血管的损伤会更大。
2，饭后不要躺着
酒足饭饱后，身体懒懒的，非常喜欢找个地方躺着，休息一下。
但吃完饭就躺着，容易促使腹部脂肪堆积，还容易引发胃酸反流，长期这样，容易诱发反流性食管炎。
3，饭后不要立即喝水
很多人习惯吃完饭喝些水，尤其是大口的喝水，喝挺多，这样会很快将胃酸稀释，从而增加胃的消化负担。
如果感觉有些口干，可以喝一小口，润润食道，不要喝太多。
最好是饭后30分钟左右后，在正常喝水，这样利于减轻胃肠负担。
人到中年，想健康，少吃3样食物，可预防慢性疾病！
1，油炸类食物
像油条、薯条、鸡块等油炸类食物，最好少吃。
一方面，加工过程中，会产生杂环芳烃类化合物，尤其是苯并芘，有一定的致癌性。
另一方面，经过油炸处理后，含有较多的油脂，食用过多，容易导致体内甘油三酯、坏胆固醇含量增多，易诱发血管堵塞。
2，高盐类食物
像各种咸菜、泡菜，炒菜放太多盐等，容易使盐分摄入过多，不利于身体健康。
一方面，像腌制类食物在制作过程中，会产生亚硝酸盐，进入体内会产生亚硝胺类化合物，有一定的致癌性，会增加胃癌的发生。
另一方面，盐分摄入过多，容易使血压升高，诱发高血压，同时会增加肾脏的负担。
3，高糖类食物
像瓶装饮料、各种糖果等含糖分较多，若摄入过多，会加速衰老，还会诱发糖尿病的风险。
糖，是提供人体能量的重要营养素，但摄入过多，很容易导致脂肪堆积，引发肥胖，促使斑块形成，增加血管疾病的发横。
人到了中年，记住，身体健康，才是最重要的。自己少得病，家人也跟着享福。
身体是自己，不要为了跟别人怄气，气坏了自己的身体，学会看得开，不管遇到什么事，放好心态。
另外，想健康，运动不可少，根据自身情况，选择适合自己的运动，坚持做下去，利于提高身体免疫力！