每天耕耘最有趣、最实用的心理学

高三面对高考的时候，有人可以办到每天高效学习12个小时。

大学准备研究生考试的时候，有人可以靠着惊人的自律能力，连续学习6个小时候不间断。

学生时期，我们的自律总是在老师和家长的帮助下养成的。

但是为什么越长大，人就变得越来越不自律了？

我的身边有这样一个案例，这位朋友在读书期间表现十分优秀，一方面是够得着的学习资源很丰富，另一方面是因为他有着超乎常人的自律能力。

例如，前一天他订好了学习的计划，当天晚上就接到了朋友的来电，邀请他去参加某朋友生日会的游轮party，这是他期待了一个月的聚会，但是他第二天还是坐在了图书馆，啃着晦涩难懂的书籍。

有人告诉他，学习计划可以改，但是自己期待那么久的party机会难得，应该去的。

他只是摇摇头说：“计划当然可以改，但是今天我只要放纵这一次，今后就会变得越来越不自律了。”

与此大相径庭的还有这样一个人，在职场摸爬滚打五年多了，此人的人生理念是“今朝有酒今朝醉”。无论做了任何计划，只要临了发生了他认为更重要的事情，计划永远都在变化中。

有些人会说，这样的人计划性强，变动能力突出。然而关键是，除了玩，他任何事都做不好，身边朋友成家立业，发家致富的时候，他还在喝西北风。

有一天此人喝醉了，大哭大叫——后悔养成了不自律的坏习惯，现在改也改不了。

他的情况就像王小波所说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

这两个案例让我思考了很久，原来自律是一个“程度副词”。

自律能力的强弱，会在漫长的形成和发挥作用的过程中受到影响。换言之，在时间长河中，我们一旦开始了不自律，之后想要纠正过来，会非常的困难。

有时候我们以为的自由，并非是真的。

正如自由英国政论家弥尔顿曾说过的那样，有边界的自由才是真正的自由。

如此看来，自律就是我们最大程度的自由。

但是怎么做才能变得自律呢？

Self-discipline is about learning into resistance.Taking action in spite of how you feel. Living a life by design, not by default. But most importantly, it's acting in accordance with your thoughts, not your feelings.——Sam Thomas Davies

自律就是学会抵抗。不管你感觉如何，都要采取行动。有计划地生活，而不是默认地生活。但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。——山姆·托马斯·戴维斯

首先我们要明白，自律意味着自我控制，在没有外界监督和要求下，自己要求和约束自己。

我们想要拥有自律的人生，那势必要明白“自律就是学会抵抗”这句话的意义。

抵抗懒散，制定计划

麦克利兰提出的著名成就动机理论中，有一个能力冰山模型，他认为“动机”是影响一个人表现最底层的原因。

由此可见，树立一个自己的目标，是所有行为中最关键的步骤。根据这个目标，制定一个切实可行的计划，并且想办法把这个计划具体化、量化。

任何没有细节的计划，都是空头支票，只会赐人白欢喜一场。

时间分区

在计划制定之后，我们要做的就是每天实施。这也就牵扯到了时间管理的问题。

把24小时分成相应的工作板块，再把自己的计划一个个镶嵌到时间工作板块中。

例如，早上七点至八点期间起床、洗漱、吃早饭；八点至十二点学习特定的学科，或者做特定的工作。以此分区进行计划的实施，能够在合理利用时间的同时，提高自身的工作和学习效率。

其中，最关键的一点在于，一定要给自己设立一个“最迟底线”——几点前必须做完哪些事情。为了更好的督促自己完成任务，可以适当予以惩罚奖励机制。

集中注意力，避免不必要的打扰

对于一些一开始自控力就比较弱的人来说，外边一点风吹草动自己心里就汹涌澎湃，按捺不住自己的内心。针对这样的情况，我们可以在一开始就杜绝一些不必要的打扰。

比如，患有严重的手机依赖症，在学习或工作时，就开启相应的待机“模式”，譬如直接断网，或用非智能机暂代，又或者下载特定的手机软件控制手机使用时间和途径等。

为了减少诱惑的影响，可以试试“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的状态——适当的自我闭关有利于注意力的集中，同时提高自我管控能力。

我们终其一生，都在追求幸福和快乐，但只有真正自由的幸福和快乐才算目标最大化。

正如康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

但愿你我都是能够主宰自己的人。

- The End -

作者 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Areopagitica》

微信公众号：第一心理