虽然朋友圈现在没什么人刷步数了，但每天看看自己走了多少步，却变成减妞的一个习惯，不知道你们是不是这样的？
前两天，减妞收到一条私信说，“每天一共累计走10000步和一口气走10000步有很大差别吗？”
那么今天就给大家讲一下这个问题；关于走路减肥与步数……还是有很大差别的。
首先，关于快走这件事，好处多多，不仅能预防疾病，还可以减肥塑型，而且也不需要什么特定场合工具，非常方便。当然了，好处还有很多就不赘述了，大家可以到网上去查一查。
今天给大家讲的是：想通过快走减肥，怎样走效果最好？
首先说一下，每天累计走10000步，这个能不能减肥还是要结合你走路的实际情况。
你比方说，这是在放假，然后你边走边吃开启逛吃模式，那就……肯定不能减肥啊！
而且，减肥的原理就是控制热量摄入＜消耗，虽然走一万步也在消耗热量，但这个消耗的热量就有点太低了（相对于减肥、相对于你吃的那些东西来说）。
正儿八经走一万步，一般能消耗240-300大卡的热量，看着也不少，前提是正儿八经，大幅度甩臂快走……不准停下来偷吃零食。
而且要知道一个成年人每天平均步行就在6500步，而且强度都不高，基本上和好姐妹逛个街、遛个狗的功夫，肉肉是不会这么轻易就放过你的。
综上，累计走10000步，通常意义不大。
美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动。
想要通过快走来减肥，必须达到2个基本要求才行：
1：每10分钟能走1公里（或者10分钟走1000步）
2：连续走路至少30-60分钟
经常看减妞码字的人应该能明白，前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了保证你的运动量达标。
如何让快走燃烧更多的脂肪？
一、掌握快走正确姿势
1：头、肩和胸部的姿势抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2：手臂的姿势摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。
3：腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。
4：双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，而且这样脚较不易水肿。
有4个小的妙招能让你快走的效率火速提升：
1：大幅度甩臂。
2.变速快走：以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。
3.负重快走：带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。