刚开始减肥的宝宝，会有这样的认知：不吃、少吃两顿就瘦了……但这样的想法未免太天真！

节食、饥饿会对你的身体造成什么影响？挨饿真的可以变瘦吗？这些问题，减妞今天就来告诉你！

假设一个想靠饿肚子减肥的胖友，叫小王，她吃过今天的午饭之后，24小时都没有再吃东西，那么她的身体会经历怎样的变化呢？

饭后5小时

这时候，小王中午吃过的饭菜被消耗得差不多了，血糖恢复至饭前的水平。但身体器官还要正常运作啊消耗热量啊，导致血糖逐渐下降。身体为了维持血糖稳定，开始消耗储备在肝脏中的糖原。

饭后12小时

饭后12小时，小王已经饿得不行不行了，肝糖原被消耗得差不多了，血糖再次过低！！

为保证大脑能够正常运作，身体开始搜刮每个角落的能量。

饭后24小时

已经是第二天中午，小王饿到只想躺着。身体已经再也没有储备的能量，只能分解肌肉蛋白转化为能量。即便如此，低血糖还是让小王开始有头晕甚至昏厥的症状。

身体消耗能量顺序是：糖类、蛋白质、脂肪，从小王的例子可以看出来，就算你饿整整一天，脂肪消耗的也很少！

饿久了，整个人都不好了

想靠饿肚子来减肥基本属于痴心妄想，然而这样做的坏处却是实实在在的。长期处于饥饿的状态，会从各个方面影响一个人的健康。

1、皮肤松弛

长期节食会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。同时身体排毒功能出现障碍，长痘什么的就是家常便饭。

2、脱发

尝试饥饿法减肥的女性常常感觉对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，会导致头发频繁脱落，失去光泽。

3、极易反弹

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。也就是说，低代谢意味着尽可能的节省能量消耗和尽可能的储存能量物质——脂肪，这是身体的本能！

当节食达到瓶颈减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。

4、肠胃病

过了饭点却没有吃东西，这个时候胃部分泌胃酸和胃蛋白酶，但没有经过食物中和就直接进入十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，导致溃疡的产生。

不挨饿也能瘦，应该怎么做？

与其忍饥挨饿，没有瘦下来却搞坏了身体，不如用减妞教你的方法。你会发现，其实真正有效的方法做起来也不难！

1、管住嘴：吃够基础代谢

减肥的原理是在控制热量摄入的同时增加热量消耗，而这个控制热量摄入的标准（吃多少），就是要吃够基础代谢。

关于基础代谢，你可以简单的理解成，一个人一天什么也不做，为了维持身体的正常运转所会出现需要的热量。

可以用这个公式：我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

3、膳食平衡：什么都吃点儿

控制热量摄入同时，还要保证营养膳食平衡。什么都吃一点儿，这样瘦下来更健康更美。

碳水化合物，脂肪和蛋白质作为人体必需的3大营养素，是身体功能优化的必备物质。建议比例热量是：20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。

增加饮食中蛋白质的需求尤为重要。当你进行锻炼的时候，蛋白质不仅帮助你的身体构建和维持肌肉，它可能有助于促进减肥，可以增加饱腹感。脱脂牛奶、豆类、鱼类、鸡蛋都是很好的蛋白质来源。

3、加强运动：有氧+力量

有氧运动，可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。

具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。

如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。建议训练频率可以是每周练3-4次，隔一天练一次。

4、足量饮水，加速燃脂

水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。

根据《中国居民膳食指南》，每天应该喝7到8杯水（1500-1700毫升）。

不节食照样也能瘦，简单4招，你学会了吗？四月减肥季，赶紧行动起来吧！