在健身房对女性提到练杠铃、铃之类的力量训练的时候，多数女性第一个反应就是我会不会练得像男人一样，我会不会全身疙启肉啊，那样好难看的。那么女性经过一段时间力量训练到底会是怎么样呢?我们去分析分析。
1、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低，而脂肪含量较高。
同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗掉的。
每增加1公斤的肌肉可以每天多消耗大约30大卡，这意味着每年可以多消耗11000大卡和1.5公斤的脂肪，那10年就是15公斤的脂肪，力量训练大量消耗能量，每小时大约消耗300-500大卡，这与训练者的体重以及练习强度有关。
2、身材更好看
通过力量训练可以让你整体瘦下来的同时，让身材凹凸有致，肌肉更结实，皮肤更紧绷，还能提臀瘦腰，让你的上臂和大腿变得更性感。
3、身体更强壮年轻
身体强壮，年轻有活力就意味着年轻，60岁锻炼的人比20多岁不锻炼的人还要强壮，不运动的人在30岁后每10年就会减少10公斤的肌肉，如果坚持健身，你在80岁还能保持理性的肌肉含量。
以上3点就是女生做力量训练的好处，此外力量训练还能帮助女生增强骨骼，帮助你轻松应付各种工作，预防骨质疏松，这也是让你变年轻的一个表现。