减肥方法千千万，其中，“过午不食”就在减肥界受到很多人的追捧。
简略说明一下：“过午不食”这里的“午”一般是指中午11点到下午1点这个时间段，也就是说，如果你要执行“过午不食”的减肥法，就意味着过了下午1点，你就不能再吃东西了。
这听起来很有减肥效果是不是？
但，事实并非如此。
可不可靠，真相在这里！
对于正在坚持“过午不食”的朋友们，可能只需21天，你很快就能在镜子里看到一个全新的自己……
也许你会
萎靡不振
体力不支
脸色暗淡
……
简单粗暴点说，你的魅力可能就被掩盖得所剩无几了。瘦确实可能真的会瘦几斤，可是也真的会反弹得厉害呢……
（图源：全景网）
其实，“过午不食”大不利，小心得不偿失
/伤胃/
若过午不食，午餐到第二天的早餐空腹时间至少有12个小时。
你要知道，当胃里面的食物消化完后，胃液还会持续分泌，即使空腹，胃液也会保持在20-100ml，而纯净的胃液pH值在0.9-1.5之间，若长时间没有食物补充进来，胃酸慢慢渗透到炎症、创伤面什么的，胃能不疼吗？
/免疫力下降/
上面也说了，要是你强行要“过午不食”，意味着你至少有12个小时是处于空腹的状态。这段时间，人体新陈代谢不断进行，一直消耗能量，却又得不到补充，分解完糖类物质分解储存的脂肪，再不够用，还得分解蛋白质，血糖很难处于稳定状态，甚至引发低血糖反应。
而低血糖会导致身体某些应激激素升高，从而影响到免疫系统的功能，要是免疫系统不能正常运行，可能就很多疾病找上门了……
/代谢率下降/
消耗热量的最大boss就是代谢率，它可以说能决定你是“胖子”还是“瘦子”。
可不吃饭跟代谢率有什么关系？它不是基因决定的吗？
虽说由基因决定，也可以被后天因素所影响的嘛~
例如，过午不食，会容易引发低血糖，而低血糖会导致如糖皮质醇应激激素浓度升高，糖皮质醇会增加机体蛋白质分解，造成肌肉丢失，基础代谢率同时也会严重下降。
而代谢下降会影响人体的正常状态，吃进去的糖分、脂肪就更难消耗掉了，人容易出现经常性疲劳和发！胖！
为了减肥而承担那么沉重的代价，小编是拒绝的，也不建议大家盲目地去尝试……
你还继续坚持“过午不食”吗？
（图源：全景网）
拒绝过午不食，这样做更瘦
如果真的很想瘦，不妨试试调整你的饮食：
1、吃肉要“趁早”
减肥不代表不能吃肉，毕竟肉的营养什么的都挺好的。
那吃肉还怎么减肥？
可以把吃肉的时间提前一点，尽量放在早餐和午餐吃完，这样就有足够的时间去消耗掉了。
2、多吃蔬菜
减肥期间，能肆无忌惮摄入的除了水，就是大部分蔬菜了。尤其是绿叶蔬菜，热量偏低，纤维还能促进排便，维持肠道正常功能，既然能排出去，多吃也不怕胖。
3、合理使用减肥药
奥利司他，该减肥药是阻碍脂肪吸收的药物，是目前国内合法减肥药。它能够特异性抑制人体胃肠道中负责消化脂肪的酶，阻止脂肪在消化道的吸收，从而减少热量摄入，达到控制体重的目的。
当然，减肥药物也需要饮食与运动相结合，这样才能瘦得更健康。
4、健康吃晚餐
减肥也要营养均衡：
2个拳头的蔬菜：最好是带叶子的深绿色蔬菜；
1个拳头的主食：粗粮杂豆，像番薯玉米……最好可以每天都不一样；
半个拳头的蛋白：优先白肉，像鸡胸肉、鱼肉等；
当然，这只是建议，具体情况还是要视个人而定。总之，餐桌上的食物尽量丰富多样，最好能吃出一道彩虹！
做到这4点，再配合适量的运动，相信小编，其实也没那么难瘦。