膝关节是人体运动的重要器官。一旦出现损伤或膝关节性疾病，如骨刺、膝关节积水、半月板受损等，就会限制人体的行动能力，在康复过程中更会让人感到痛苦。因此，年轻时好好保护膝盖是很重要的。那么，做哪些事情会对膝盖造成损伤？

哪些事情易导致膝盖受损？

1、运动量过大

众所周知，运动有益身体健康。但若是运动量太大，就很容易伤害膝关节，引起滑膜炎，进而导致关节出现疼痛、肿胀等症状，使关节行动受到阻碍。滑膜炎属于一种风湿性疾病，如果发生，建议服用针对风湿性关节炎的药物。

2、跑步时急停

跑步也很容易磨损膝盖。因为人们跑步的时候，会不断重复脚跨出落地，再蹬地的动作。这一过程中，膝关节会承受落地时的冲击力，如果不注意跑步速度，就很容易加大膝关节的磨损。

特别是跑步时如果突然急停，很可能会损伤半月板。而半月板作为膝关节的重要组成部分，一旦损伤不仅会让人承受病痛，更可能需通过手术进行治疗。

3、爬山

爬山作为一种频繁变速的运动，也会对膝关节造成一定损害。尤其当下山速度过快，股四头肌需不停做离心收缩，就会导致肌肉更加疲劳，促使膝关节更易受损。并且，这种损伤通常是慢性的，真正到发现时，软骨磨损程度基本已经较大，很难再保养。

4、经常穿高跟鞋

部分女性喜欢穿高跟鞋，但经常穿着高跟鞋走路，易使膝盖产生疲劳，久而久之还可能引起关节炎。

5、不注意保暖

人的膝盖由于局部缺少脂肪组织的保护，很容易受凉。如果平时待在空调房，没有注意膝盖保暖，就会导致肌肉和血管收缩，造成关节疼痛。

日常保护膝盖，需注意2点

选择合适运动

平时锻炼，可选择对膝盖影响较小的运动，如游泳等，水的浮力能够减轻膝关节负担。

避免长时间保持同一动作

保护膝关节，还要避免久坐、长时间站立或走路。建议多活动身体，每隔1到2小时改变姿势，可多垫垫脚尖。