01
练力量会不会越练越胖?
答案是否定的。生活中，许多女性有这样的误解，这往往是进行力量训练的方式不合理，或没有持之以恒所导致的。女性健身时，应该选以增强肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法。这种锻炼既可以维持肌肉的活性和质量，还不会使肌肉体积明显增大。
02
快跑是否比慢跑更有利于减轻体重?
在相同的运动时间内，快跑消耗的总热量值高于慢跑，慢跑更有利于减轻体重。但是快跑的强度较大，锻炼者容易疲劳，往往无法持续较长时间。实际锻炼中，持续30分钟以上的慢跑消耗的总热量值更高，更有利于减轻体重。
03
怎样锻炼可以减轻下肢水肿?
下肢水肿主要由于下肢静脉和淋巴回流能力下降、回流速度减慢，血液、淋巴液过多渗透到肌肉组织间隙造成。解决下肢水肿可以长期坚持慢跑、游泳、自行车等中低强度的有氧训练，可以提高心脏泵血功能，为静脉血液回流创造条件。还有平躺抬高下肢进行锻炼等等。
04
如何锻炼可以瘦大腿?
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
游泳是一项全身性增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。
高拾腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好 地运动到大腿上的肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。
走楼梯可以拉伸大腿肌肉，增进血液循环，增进脂肪的燃烧。
05
每天坚持跑步为什么体重还会增加?
首先，减肥是一个长期的事情，在此期间，有反复甚至反增的现象也是正常的。其次，运动在强度方面也许需要加强，目前的运动量可能还不太够，在身体状况允许的情况下，适当增加。不要过分追求身体的重量，人和人的形体，骨骼身高等方面都不一样，健康的美是最美的。健身教练的体重都不一定很轻，但是给人美好的感觉。
06
瘦人是不是应该只吃不运动?
体形偏瘦的人一种是体脂肪含量低引起的偏瘦，二是肌肉含量低引起的偏瘦，三是体脂肪和肌肉两者都低，也就是严重营养不良引起的偏瘦。体形偏瘦必须进行营养补充和健身锻炼，否则会引起代谢紊乱、发育迟缓等等。健身方面可以做慢跑、快走、健身操、踏板操等。
07
常做仰卧起坐能减轻小肚子上的赘肉吗?
做仰卧起坐刚开始有点难度，渐渐地就能增加次数，直到一下可做30次为止。这种方法可以长期坚持，不仅能使腹肌弹性增强，脂肪减少，而且使人感到身体轻捷。
08
游泳是否会使皮脂变厚?
游泳锻炼不会产生皮脂变厚的现象，游泳是典型的有氧运动，40分钟左右的游泳对于减肥有较好的效果，有利于降低体脂肪含量。
09
如何塑造手臂的线条?
简单动作塑造手臂优美线条。肱三头肌伸展:
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。注意:
运动时，保持手臂在耳侧不动。
要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快。哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1~2千克的哑铃。
如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。
010
转呼啦圈可以减少腹部脂肪吗?
转呼啦圈可以帮助减小腰腹脂肪，但这项运动总体消耗较小，对除了腰腹外其他部位效果不大，而且会对内脏造成一定损伤， 所以我们不推荐转呼啦圈作为长期坚持的有氧运动;即使你什么都不用，只要每天做腰部运动，一样的效果，瘦不瘦不是使用呼啦圈本身，而是运动的持续性。
来源：陕西省体育科学研究所
完
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/Tx2Qb3MBnkjnB-0z1AFq.html