一提到健身减肥，你会想到什么？跑步？各式各样的训练？还是各种的控制饮食？做出的这些牺牲总是让人觉得疲惫不堪。但是，这些观念其实反而减缓健身减肥进度，今天我们就来盘点一下那些你认为有效按不一定有效的健身方法。
强迫自己去跑步
跑步不是世界上唯一的有氧运动，我们还有很多选择呢，例如游泳、踏单车、划艇机，亦有很多朋友喜欢篮球、足球、打拳，只要选择自己喜欢的运动就可以！
从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。
将负重训练及有氧训练彻底分开
对于不能有充足时间的朋友，你们就一定要摒弃负重训练及有氧训练分开做的想法，因为很多研究显示，合并重训及有氧训练可以增加减脂增肌的效率，并且可以减少每次训练的总时间。
大家可以试试现时非常流行的力量循环训练及高强度间歇训练（HIIT），亦可在每组运动的休息时间进行一些有氧成分高的动作，例如波比跳、跳绳、自重深蹲。
戒掉所有你最爱的食物
但是很多朋友为了减肥健身，不惜谢绝出席朋友的聚会，亦同时罢吃所有心爱的食物。其实，这对身心并不健康，因为过度戒口会使你情绪低落，而且当你的意志力薄弱时，反而会破戒狂吃狂喝。
因此，有些营养师建议我们可以为自己喜爱的食物定下限额，例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸鸡。又或者可以安排欺骗餐，每星期有一餐晚饭跟朋友聚餐，稍为放开怀抱地吃。这可以成为减肥、健身时所面对的压力的排泄口。
所有动作都是3组12次
尤其是刚刚接触健身的朋友，也许对健身运动感到陌生，所以就认为3组12次就是训练的黄金比例！其实大家在训练时，不妨多点感受自己的身体状态，当我们遇到状态好的时候，不妨多做2组，同时将负重提升一点，发挥肌肉的潜能；遇着状态不佳时，做少1组，减低负重，动作次数提高一点，务求让肌肉在状态差的时候都可以训练。
健身是一项很“灵活”的运动，没有单一的训练方法，每个人也有不同的喜好、节奏、强弱，最重要是懂得感受身体，去定期改变训练方法，不要死跟住同一套法则。
完
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/TgDXw3IBnkjnB-0zM1dO.html