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今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《无压力更快乐：瞬间释放压力的100个小妙招》。

无论是在工作，还是在生活中，每个人的心里都装着一堆事儿。这些事儿呀，常常会时不时地给我们的生活添个乱子，引发各种不良情绪反应，如，愤怒、失望、难过、焦虑等等。

难道面对压力，我们只能束手待毙吗？答案，当然是否定的。

我们可以通过认识压力的真实面貌对其进行管理，然后通过各种减压技巧，来消除压力带给我们身心上的糟糕反应，重获平和与喜悦。

那么，在压力来临时，我们会有哪些反应，都可以用哪些方法来帮助自己处理掉压力情绪，重获平静和喜悦呢？

来和灵遥一起，读读看这本书吧！

01.

压力侵害静悄悄，身体预警来帮忙

管理压力的第一步，便是识别压力。

当压力等级升高时 ，我们的身体会接收到预警信号，有效地认识到这些预警信号，可以防止你的压力由于升级变得难以控制。

那么，面对压力时，我们的身体都会出现哪些变化呢？

首先，你会感到心跳加速，低温和血压也会降低。这些反应会与你在感到害怕、惊恐时一样，因此也被称为“警觉反应期”。

处在“警觉反应期”时，你的身体会出现很多不适反应，如，注意力不集中、分辨速度降低、对现实的判断效率降低、思维模式混乱、冷漠焦躁抑郁、对任何事情都提不起兴趣，等等。

这些不适反应，都是在提醒你，压力已经无声息地包围了你，再不留神，你的身心健康就堪忧咯。

接着，你会感受到对压力的抗拒。

在这个阶段，你会对事情提不起兴趣，却又查不出来病因。如果这时你做些转移注意到事情，如，打游戏、刷微博、看网文、大吃大喝，情况可能会暂时有所好转。

但是，假如你并不未留意到你的状态，继续给身体加压，那么，你便会进入到压力的第三个阶段，衰竭阶段，整个人都会出现很大问题。

所以，想要拥有健康的身心状态，你要做的第一步便是了解你身体对压力的预警信号，敏锐地在压力到来前识别它，然后把它扼杀在萌芽中。

02.

缓解压力第一步：找到你的压力源

在日常生活中，我们谁都可能在一段时间内，持续地碰到些小问题和小麻烦，如，交通堵塞、财务吃紧、父母身体欠佳、另一半脾气不好、孩子调皮不懂事、工作时和主管同事不对盘，等等。

这些事情，都可以成为我们压力山大，身体被掏空的导火索。

面对这些压力源，你有三个面对的方法：

第一个，是攻击压力源，即，搞清楚产生压力的根本原因是什么，然后再找到有效的办法来解决它。

比如，如果你主要的压力源是资金状况上的紧张，那么，你不妨通过记账来揪出你生活里的不必要开销，或是主动向父母和另一半寻求帮助。

第二个，是尽可能避开会给你带来过大压力的压力源。

比如，如果你的主要压力来自父母希望你相亲，但你暂时没有成家的打算，那么，你不妨主动从家里搬出来，不和父母在一个屋檐底下生活，避免一触即发的矛盾冲突。

第三个，是减少压力源的数量来消除它的影响。

设想一个情况：你住在一个离公司10多公里以外的地方，每天都要花费近3个小时的时间在公交车和地铁上。再加上拥堵和加班，会极大地消耗你的时间和精力，让你什么都不想做，

与其如此，你不妨考虑多花点钱，在公司附近找个公寓来住，减少通勤路上给你带来的压力。

那么，如何才能够找到压力源呢？在书里，作者为我们提供了2个小妙招：

第一个，是定期填写“生活危机表”，即将你生活中发生的事情罗列出来，然后按照压力的轻重，一一填入下面的表格中。

定期记录压力源，能够使你明白你情绪焦虑的真正原因，从而有效地避免类似事情的发生。

第二个，是用问卷来判断你目前的压力状态。

下面是一个小测试，可以判断你目前的压力状态，请在符合你的选项后面打一个勾：

接着，计算你的分数：

• 如果你得分是在0-25分，那么说明你能够很好地处理你的压力；
• 如果你得分是在26-40分，那么说明压力正在来临，你应该主动采取些预防措施；
• 如果你得分是在41-55分，那么说明你的压力非常大，你最好采取排解措施；
• 如果你得分是在56-80分，那么说明压力几乎让你感到崩溃，需要立即采取排解措施。

希望，在用上了上面两个小测试后，你也能及时发现你的压力源，从而找到有效的应对方法。

03.

了解压力，清除压力源

在了解了你的压力后，你便可以试着控制压力，化压力为动力了。

当压力来临时，理性分析往往会帮助你保持平常心。特别是在你遇到了倍感压力的事件时，主动想象可能发生的最坏情况，并接受它，将能够很好地帮助你找到应对措施。

比如，你在接到了老板新布置的任务后，不妨思考最坏的情况可能是什么。如果我没有猜错，那无非是失去老板的信任，甚至是被辞退吧？如果真的被辞退了，那么只说明你和这家公司没有缘分，说不定有其它好的个机会真正等待你。

想到这里后，你是不是觉得这个任务看似也没有那么可怕了呢？

其实，任何一个小麻烦都不过是你漫长人生的一个经历罢了，只要你能够理性应对，不自己吓自己，对你来说，它可能真的只是一只“纸老虎”罢了。

另外，平日里经常记录自己的压力源，并主动思考解决的办法，也有助于你在危机关头化解压力。

所以，你不妨把产生压力的事件按照类别，分别填入下面的一张表格里，然后开始积极地思考都有哪些方法，可以帮助你消除压力。

这样，即便真有压力事件来临，你也能够很好地应对它们了。

03.

给心做个SPA，学会享受生活

走在城市的街头，我们常常会看到一个个匆匆忙忙的身影，在夕阳下追赶公交车，生怕慢了半步就会迟到，或是，每每打电话给朋友，要么在抱怨自己最近工作很忙，要么就在吐槽自己上司和同事不给力。

对这样的人，灵遥只想说，你呀你，就算有压力，也是你自己给自己找来的。

我们每一个人能够承受的压力都是极限的，不懂得尊重自己极限的人，只会让你一次次地被压力击垮，直到彻底爬不起来。

所以，在忙得快要崩掉时，你不妨抽出点时间来想想，这样的生活到底都给你带来了什么：是财富？成功？荣誉？

而，这些东西，真的是你想要的吗？

还是你想要……让你的身心闲置一下，给自己做一顿美食，和朋友在公园里散步，在洒满阳光的草地上沉睡？

毕竟，你来到这个世界上，不仅仅是来完成任务的，你还要懂得去享受生活。

04.

让生活有情趣起来，成为“快乐派”

其实，一个人只要活着，就会有无穷无尽的事情，等待着你去解决，它们像空气一样无时不在，无处不在，挥之不去。甚至，在你休息的时候，也盘旋在你的脑海里。

那么，你该如何面对它们呢？告诉自己别想了可不行，你得用快乐的事情，来占满你的时间，让你无暇顾及那些让你忧心忡忡的事情。

比如，在每天下班后，你可以打开你的电脑，给自己放几首喜欢的音乐，来放松你的身体，缓解你的压力，愉悦你的心情。

比如，你可以去报一个书法班，或是买只毛笔，和几幅字帖，自己回家临摹。因为，书法不是单纯的写字，而是一种可以陶冶心情，练气养气的柔性运动，对修身养性，平和心情都大有裨益。

比如，你可以买一盒画笔，随意地在纸上涂涂画画。你不用把它画得有多像，也不用把它画得有多美，只要开心就好。因为，随着纸上色彩越来越丰富，你的心情也会越来越好。

除了听音乐、练书法、涂鸦外，生活中能够带给你快乐的事情还有很多。

灵遥希望你也能够在百忙中，培养一个能够让你自己平心静气的爱好，这对你释放压力，将有很大的帮助。

以上，便是全书的内容。

在生活中，我们每一个人都有大大小小的烦心事要去解决。但是，在解决这些事情的同时，我们同样也可以保持轻松愉悦的心态。

比如，一场畅快淋漓的电影、一杯好喝的饮料、一次深入的交谈、一本发人深省的好书，都可以是你快乐的源泉。

所以，倘若想要更好地化解压力，你不妨把更多的时间，浪费在美好的事物上，主动远离那些会让你头疼的工作，和让你烦躁的关系。

因为，生活本来就该是快乐的，那些会让你感动痛苦的事情，大多本就不该出现在你的生活中，对吧？

祝快乐！

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文 | 武灵遥，一位践行着“日读书一本，日更文一篇”的职业读书人，本文首发于个人公众号：书语人间（syrjjy)