最近韩网上有一位RONA小姐姐，光看身材绝对不会相信他已经是两个孩子的妈妈！别看她现在的少女身材，她以前其实也胖到86kg，最后成功瘦下36kg、而且一直没复胖，一起看看她的减肥食谱&运动方式吧！

RONA小姐姐其实生完第一胎体重就一直在60几kg徘徊、到第二胎时竟然一口气胖到86kg，产后三个月一直维持在78kg的高峰！除了产后忧郁之外、小姐姐也越来越担心自己瘦不下来，这才决定与老公一起减肥！

小姐姐表示自己透过饮食管理与运动双管齐下，这才瘦到现在约50kg的纤细身材，身形变化超明显！下面就是她的减肥方式，一起看看吧！

#把减肥食谱变好吃

小姐姐强调，与其吃水煮食物，不如想尽办法变化健康色，当减肥餐变得好吃、吃东西也就变得不痛苦、又不容易胖！所以初期小姐姐买了很多食谱书，不用想要什么材料，就以冰箱中的食物为主，以少油、低盐变化出多种营养又好吃的菜色，吃得饱又健康！

>>替代食谱

有时候做菜困难时，小姐姐也会直接以现成的酸奶、三明治取代，记得一样以少油、低盐为主，既可以吃得健康又不发胖。

#不节食，吃正确食物才是重点

要记得减肥绝对不能节食，节食不但不健康、还容易复胖！小姐姐减肥期间三餐都按时吃、甚至有时候运动强度比较高的话还会吃到午餐！但是一定要注意吃进去的东西，一定要营养均衡、吃正确的食物。

#多喝椰子水、南瓜水

天然的椰子水含丰富维他命及矿物质、且热量低，对于减肥来说很有帮助！另外营养师建议短时间运动的话，椰子水也可以帮助补充身体所需的电解质，而南瓜水则是对消水肿很有帮助！

#尽量避免汤、调味料

别光这个不吃、那个不吃，却漏掉热量超级高的汤、酱料，汤跟酱料不仅热量高之外，也含有过多的调味料，容易造成身体水肿，所以尽量不要碰、或是加水稀释比较好。

#复胖时

减肥期间当然有遇到停滞期、或是复胖，小姐姐这时建议要坚定内心，以变换运动、或是增加运动量突破停滞期，只要想着这时候一但放弃、所有努力就前功尽弃，咬着牙也要撑着！

#一周三次运动

小姐姐其实运动量不大，所以每天只会进行3次的瑜珈、普拉提等有氧运动，因为没有太多时间、一次只有1小时左右，据她说光照顾孩子就是种运动了

（所以说妈妈们快学起来！）

#强大的动机与目标

减肥的人一定要有一个强大的目标，不然很容易因为停滞期、复胖而放弃，小姐姐自己就分享她的目标，就是老公答应的婚礼！想想看婚礼当天臃肿、肥胖的自己，炸鸡、珍奶还可以吃得下去吗？

瘦下来之后也如愿拍了婚纱照，是不是美翻天？

#身边的人支持给予动力

小姐姐也秀恩爱老公说可以减肥成功，其实老公的帮助很大！撇开秀恩爱，其实对于减肥的人来说，周围的人可以给予支持很重要，也可以一起运动、督促自己，让减肥更有动力。

（在这边呼吁各大男友、老公，当女生在减肥时不要在旁边吃炸鸡、当猪队友！）