人到中年是高血压高发期，要如何预防和控制高血压？
一项调查显示，有30%的居民存在睡眠障碍，男性多于女性。其中，中年男性是睡眠打鼾的高发人群。最新研究证明，打鼾属于源头疾病，能诱发心脑血管疾病、猝死、痴呆、性功能减退等疾病，已经被医生列为危害人类健康的高危因素。有研究统计，有50%~90%的睡眠呼吸障碍患者患有高血压，他们突发心脑血管意外的概率是正常人的8.5倍。
所以人到中年，家庭责任和社会责任剧增！这个时候最大的特点就是特有压力！高血压更是中年人最常见的疾病之一！因为高血压除了和遗传基因有关系，更主要和生活习惯有着密切的关系，当人到中年，长期的生活习惯已经造成的结果是很难改变或逆转的。那么该如何预防高血压呢？
健康生活习惯尽量做到，完全按照要求去健康生活，大家很难做到，那么我们只能尽量去把盐糖油减下来，尽量戒烟戒酒，尽量没事多运动，尽量早睡早起，尽量开开心心。这个年纪，有没有高血压，都应该提倡鼓励健康生活，不光可以预防高血压，还能预防各种疾病，因为健康生活是预防各种疾病的根本。
如果已经发现高血压怎么治疗？
对于初发的轻型高血压，这种病人往往血压在平静状态下是正常的，而在活动后以及精神紧张时才高。原则上无须服用降压药，更多的是生活调理。如：合理的膳食结构，如素食、忌烟酒等，不生气，情绪要从容大度；不要熬夜，作息要规律等，通过这些措施血压往往可以长期保持稳定。
对于已经很严重的高血压来说要通过下面5点来控制？
1、减少食盐摄入
高血压患者每天摄入盐应该少于5g，大约小汤勺每天平勺，尤其是对盐敏感的高血压患者要更少盐。
2、保证合理饮食
高血压患者饮食应该限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、糖食，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、优质奶制品等。
3、控制体重
减肥，控制体重需要节制饮食，减少每天摄入的总热量。
4、戒烟限酒
烟中含有尼古丁等，能刺激心脏，使心率加快，血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可以直接刺激血压升高，一次大量饮酒的对人体的作用可持续好几天。
5、注意心态稳定
高血压患者需要注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落而导致血压剧烈波动。
除了上面所说的这些以外，中年高血压患者还要注意要经常观测血压的数值变化，适当的做一些体育锻炼，如慢跑，散步，打太极也能有助于降低血压的！最重要的一点就是一定要尊医嘱吃降压药！
2019年祝你有一个健康的身体，享受生活！