在众多的锻炼方式中，步行既舒适自然，也省时省事，可以算得上是最适宜中国人的运动方式。而国际卫生组织也早在1992年就将行走定义为“世界上最好的运动”。

Part 1

走一走，利全身

脑，增强记忆力

科学研究表明，对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

心，增强心功能

散步能增强心血管机能，促进血液循环，从而带动各个脏腑器官良好运行。

肺，增强肺活量

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量，促进肺过滤空气，让人神清气爽。

脾胃，健康消化系统

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

美国斯坦福大学研究表示：同样一周健步走7小时，胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

腿，锻炼关节

散步可以锻炼腰腿，改善我们的下肢灵活度，对于预防骨质疏松有很大帮助。

血管，保持年轻态

动脉硬化是可逆的过程，虽然不能彻底消退，但可部分消退。研究证明只要坚持步行一年以上，包块就自行消除。步行运动锻炼，对保持正常的血压、胆固醇、体重都很好。

Part 2

这样走，才能越走越健康

步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要掌握了正确的方法，就可以走得更健康!

01

散步姿势

抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。

02

散步场地

松软的土地和塑胶操场，对关节有一定的缓冲作用。此外，公园和小区也是不错的选择。

03

散步时间

傍晚四五点钟是散步的最佳时间，但注意，不要在饭后马上行动，否则会影响肠胃的消化。

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散步步数

最好是走够30-40分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的。想要减肥的人群可以多走几千步。

但也不要盲目追求步数，尤其是老年人或身体状态不好的人。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可在工作间隙分次完成，但每次最好连续走够10分钟以上。

Part 3

不同病症，走法不同

调理肠胃，防便秘扭着走

有肠胃病的人可以在行走时加上一些肢体动作，比如扭动胯部等等，因为这相当于给内脏做了一次“按摩”，能够帮助肠胃更好地蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

这样每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

糖尿病患者摆臂走

糖尿病患者最好在餐后1小时进行散步，以减轻餐后血糖升高。同时行走时步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿。每次行走半小时或1小时最好。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

补肾调整前列腺踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当踮起脚尖走路时，我们的前脚掌内侧、足大拇指会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

今天

你走对了吗

来源：健康早6点、健康湖北