“我在家中挥汗如雨，你们在朋友圈疯狂点赞。”疫情防控期间，不少孩子没有出门。在离开羽毛球场、游泳馆、足球草坪、田径跑道的日子里，孩子们要怎么健身？海都记者采访了三个不同的家庭，看看这些引爆朋友圈的室内体育课，到底有什么过人之处。
“妈妈是冠军，我是杠铃片”
家中体育课，要的就是一个“范儿”。田径冠军妈妈谢荔梅，和儿子“蹦蹦”的健身方式就充满了趣味性。
负重深蹲、仰卧负重、静力臀桥、负重挺髋、跪姿俯卧撑、俯卧撑侧抬腿、负重直臂平板支撑⋯⋯这些力量训练，都需要母子二人共同完成。
谢荔梅说，家里负重器械不多，3岁儿子的体重有30多斤，比较适合作为她的“杠铃片”。这些训练能让家长和孩子锻炼核心肌肉群，加强全身的稳定性。不论是跑步走路，还是其他运动，这些肌肉的力量都是需要用到的。
谢荔梅是女子三级跳的亚洲冠军，退役后在福建体育职业技术学院任教。疫情防控期间，学校没有上课，谢荔梅说，以前每天训练，现在在家不运动，就会浑身难受。跟孩子在家里一起运动，这算是一举两得。
“平时工作比较忙，陪孩子的时间比较少。在家里和孩子一同锻炼，一方面能让孩子知道体育锻炼对身体的好处，培养兴趣；另一方面，也能增进我们母子之间的感情。”谢荔梅说。
客厅羽球课，挥拍很带劲
“羽毛球馆关门了，我想我的教练。”在福州，不少孩子把羽毛球当做自己的体育爱好之一，这些天，一个多月没有上球场，他们向羽缘俱乐部的郭建花教练，发来求助微信。
郭建花就带着自己的女儿，在层高不到3米的客厅，做起了教学视频。
对着墙壁练扔球，可以提升臂力，用羽毛球拍垫球，可以保持球感，小密步、弓箭步、交叉步，各种好玩的步伐，增加了孩子们的灵活性和反应力。
郭建花曾是福建省羽毛球队队员，她平时就给一些技术不错的大孩子，设计过家中训练的作业。这个寒假，这些作业成为孩子们的居家“游戏”。
看到郭教练的视频后，俱乐部的孩子们也开始拍摄视频，炫球技。一位家长告诉海都记者：“真没有想到客厅打羽毛球，也能玩这么多花样。陪孩子练球，顺带还帮自己减肥了。”
天台游泳课，教练忙点赞
这两天，在福州游泳训练群里，一个视频让不少家长和教练点赞。视频中，一个孩子在天台上架起了两张椅子，自己上身趴在椅子上，双腿练习打腿动作。海都记者从省游泳馆教练张莉处了解到，这名孩子是来自鼓二小四年级的阮昌麟。
阮昌麟从一年级开始练习游泳，在区里还拿过名次。他的妈妈叶女士告诉记者，孩子担心几个月不下泳池，没有了感觉，每天都要在室内和天台上训练。叶女士说，这个假期，孩子每天都要进行不同的身体训练，保持体能。
“高抬腿对体能的要求比较高，仰卧起坐不是他的强项，这些项目我们要督促他练。游泳陆上模仿训练，他最喜欢，每天都能自觉完成。”叶女士说，孩子会四种泳姿，陆上训练时，打腿动作可以训练仰泳和爬泳的技术。
看到阮昌麟训练刻苦，张莉教练也忍不住点赞。张教练说，平时进行游泳训练的孩子，疫情防控期间无法下水，在家中最重要的还是保持好体能，为恢复训练做准备。
编辑：小嫄