7个实用的肩部训练动作，
分享给健身的小伙伴们，
想成为行走的衣架子，
就跟着练起来！
01
热身动作，
热身非常关键正式训练前必须做
用小哑铃做侧平举+前平举
做4组，每组做20次
02
每组做8 - 6次
03
每组做12 - 10次
04
05
06
每组每边做12次
07
08
囚徒健身