登山跑
是由几组混合式动作组合在一起的训练动作
在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶
有人说登山跑是针对跑者来说最有效
最经济实惠的一项徒手训练
这个看似很简单的动作
却需要大量的体力和力量作为支撑
才能够规范地完成
登山跑不仅仅是一个腹部练习
对于呼吸和节奏的掌握
也是很好的减脂训练方法
下面五个动作
每个动作30秒，速度尽量快
休息30秒，重复4轮。
01
登山跑基础式
02
登山平板撑式
03
登山反向式
04
登山侧向式
05
登山者搭配药球
囚徒健身