我们小时候都玩过跳房子的游戏，
在地上画几个简单的方框，甭管多热的天，在树荫下能跟小伙伴玩上一下午。
今天给大家推荐一个不一样的“跳房子”——敏捷梯训练。
最近身边很多大人、孩子都被它种草。据说它是从美国幼儿体适能课舶来的明星训练项目，孩子可以用它练习平衡、身体协调性，大人可以用它做健身。最重要，它是几乎所有运动中都必须训练的基础项目。
这么好的“宝藏运动”，想不想了解一下？！
敏捷梯训练（ Agility Ladder Drills ）训练，中文一般翻译为绳梯训练，是 从国外引进并逐步发展起来的一项体能训练。
怎么样？是不是很带感？
绳梯训练有很多种练习方法，动作可简单可复杂，用这个工具健身，也是时下成人比较流行的玩法。
经常有父母抱怨，“孩子上足球课的时候，感觉总比其他小朋友慢半拍”，“孩子跑折返跑，转身时总‘刹不住车’，有时候还会摔倒。这是怎么回事？”
其实这些都跟孩子脚下动作的灵活性、身体平衡性和协调性，身体变向时的爆发力有很大关系。而梯绳训练，对提高孩子身体的灵敏性、平衡能力、协调性，脚步快速反应能力、变向时的爆发力等方面都有帮助。
事实上，几乎所有的运动，无论是篮球、网球、足球，还是跑步、拳击，都应该从小进行这种练习，为以后的专项运动训练打好基础。
怎么跟孩子做绳梯训练？
下面我们请佐佑同行运动馆创始人左浩老师，教大家怎么带孩子玩起来。
左浩
佐佑同行运动馆创始人
2020＆2019年度斯巴达宣传大使
2019年度斯巴达官方认证优秀SGX教练
跟玩“跳房子”一样，你可以在地上画出一个视频中的“绳梯”，为了重复练习方便，你也可以在某宝上买一个“绳梯”，十几二十几块钱就能搞定，这个绳梯没有什么特别的讲究，只要结实耐用就可以。
夏天天气热，选清晨或者傍晚一个时间段，在树荫下、楼房之间的阴凉处，你就可以跟孩子一起开练啦！
绳梯的练习动作很多，可以根据孩子的年龄和运动能力，为他选择难度适中，又有挑战的动作。接下来，给孩子们推荐几组：
1. 绳上跑步
在绳子里跑步，每一步脚都要落在格子里，适合3－4岁的小朋友。
2. 横向移步
侧着身体，像“小螃蟹”一样横着移动脚步，跑过绳子，同样适合3－4岁的小朋友。
3. 里外移步
同样是侧着通过绳子，但脚步要从绳子里挪进挪出。这个动作有些难度，适合5－6岁的孩子练习，而且要多练几遍，孩子才能掌握。
4. 单腿跳
这个动作比较简单，适合4岁以上的小朋友，可以左右腿交换，左腿跳一圈，右腿跳一圈。
5. 双腿跳
像小兔子那样，双腿并拢，同时跳同时落地，在格子里前进。小年龄的孩子很容易跳起来停不下来。
6. 左右移步
跟前后跳进跳出很象很像，考验孩子脚步的敏捷度，需要爸爸多做几遍示范。
7. 交叉跳
在跳动前面的同时，身体要交叉变向，这个动作也要5－6岁的孩子才能更顺利完成，不过一开始不要对孩子要求太高，多跳几次，孩子自然会学会。
8. 里外跳
这个动作很好看，学起来也不难，孩子学会后会很喜欢。爸爸别忘提醒孩子换腿哦~
以上所有的动作，爸爸做演示的时候，动作要慢一点，好让孩子看清楚。孩子开始跳时，也不需要太强调速度快，先把每一个动作做标准，再慢慢提速，这样做出的动作才会更规范。
为什么绳梯训练那么受欢迎？
带孩子踢球、拍球、跳绳也是运动，为什么偏偏这个专业训练那么受欢迎呢。
今天，大多数的父母看待运动的态度有了很大的改观，愿意孩子从小接触一项或多项运动项目，但在对待孩子的体育教育上，仍存在一些误区。
比如，父母会直接给孩子报名某个专项运动项目（比如足球、网球），往往更追求技能，不太重视孩子综合体能的练习；
有的父母仅仅从实用和功能的角度看待运动，就算我的孩子身体不协调又有什么关系，他将来又不搞专业运动，能跑能跳就可以了。
但在国外，孩子选择专注于某个专项运动之前，要进行很多年的综合体能练习，而这个认识正被越来越多的国内年轻父母接受。
欧苏利文曾写过一本书《改变运动方式》，他在书中写到：“科学证明，除了个别体育项目，比如女子体操，在其他大部分运动中，过早（12岁之前）专注于某一项运动，根本无法让人未来在这个项目上表现出众。”
美国奥委会有关青少年运动的研究也表明，绝大多数精英运动员，直到十几岁之前，都是从事多项运动，而不是专项运动。
综合体能包括：敏捷训练、力量训练、爆发训练、强化身体体能，孩子有以上综合能力，在12岁之前，比专注某一体育单项的训练更利于孩子身心健康成长。
训练参考：儿童每日活动量
对于学龄前儿童的身体活动，2010年WHO在体力活动有益健康的全球建议中针对5岁以上的人群制定了体力活动指南；2019年4月，WHO首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》，基于以上两个指南，建议3～6岁的孩子每天活动量如下：
3～4岁：应在各种强度的身体活动上花费至少180分钟，其中至少包括60分钟的中等到较高强度身体活动。
这一阶段幼儿处于基础动作能力发展期，动作不够平稳、灵敏协调能力较差，因此可采用动静结合的平衡练习、柔韧性练习；以走、跑为主，各种跳跃为辅的耐力练习。在训练过程中要注重练习动作的多样化，强调正确的动作模式，不以动作完成质量为衡量标准。保证10～13小时的优质睡眠。
5～6岁：每天至少应进行60分钟，中等到较高强度的身体活动。
每周建议至少进行3次较大强度的身体活动，最好是有氧运动。这一年龄段幼儿基础动作能力已发展较好，动作更加灵敏、协调、体力较充沛，可以进行下列的运动练习：
动静结合的柔韧练习，多种运动技能的灵敏协调练习，反应速度和动作速度为辅的速度练习，克服环境阻力和自身重量为辅的力量练习，耐力练习等。这一时期需要对动作完成的质量有一定要求。
3岁以后，孩子的基本思维模式已经形成，有了一定的接受能力和模仿能力，今天介绍的这个绳梯训练很适合作为孩子每天的运动练习项目，今天就带孩子练起来吧！
最后，给父母推荐一本书《运动改造大脑》。
（美）约翰·瑞迪（John Ratey）、埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）
运动不仅帮助孩子强健身体，还会使大脑和身体产生神经递质，帮助脑细胞沟通。本书的作者哈佛医学院教授John Retey说：“我们的大脑是由运动引导的，以此帮助我们更好地管理情绪和改善我们的认知能力。 ”他也提出了：“运动能帮我们的大脑抵抗压力、让思维敏捷、提高记忆力等等。”
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撰文＆编辑/ 七七
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/RK0tqHMBURTf-Dn5w3nE.html