10月8日是今年农历二十四节气中的“寒露”。过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。这时候，千万要注意气候的变化，保护好身体健康。
寒露这样养生
01 适量运动
秋季是运动锻炼的大好时机，如果这时候坚持适宜的身体锻炼，不单可以调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强组织器官的免疫功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。
02 早睡早起
寒露时节昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气之时，人们的起居时间也应当做相应调整。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
03 适时添衣
“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。虽然说“春捂秋冻”确有好处，即秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，以免“冻”出病来。要注意，换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。
04 足部保暖
脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。所以寒露过后，足部保暖格外重要，夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。大家可以每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
05 朝盐晚蜜
秋燥是让人烦恼的一件事，而对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝盐晚蜜”。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，并起到润肺、养肺的作用。不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分啦。真相却是，光喝白开水，水分反而易流失。
06 适当养胃
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定。
07 扫除抑郁
秋季抑郁的人明显增多。这是由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。
寒露养生吃这些
01 莲藕花生肋排汤
原料：老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克（想安神效果莲子可多放）。
做法：先将莲藕外皮清洗干净，连皮切滚刀块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟；新鲜肋排直接放在流动水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用；煲锅中放入足量的水，将肋排，红皮花生放入，大火煮开，不断撇掉浮沫；放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。
功效：藕熟吃可健脾开胃，女性吃藕能够达到调血、补血，红润面色的效果，藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品；莲子可以起到益血补髓，安神健脑的作用。
02 清蒸螃蟹
原料：大闸蟹、镇江香醋、白糖、生姜。
做法：把大闸蟹放在清水里洗净，使它排净腹中污物，然后用细绳把大闸蟹的两个夹子和八条腿扎紧成团状；把姜末、镇江香醋、白糖调和成蘸料；锅中放入足够的清水，水中放几片姜片，水开后把蟹倒放，入蒸锅约15分钟左右至熟；取出后解去细绳，装入盘中即可。
功效：河蟹性寒，味咸，具有清热散结、通脉滋阴、补益肝肾、生精益髓、和胃消食、强壮筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最原汁原味，营养价值高。
03 3种养生水果
秋梨：梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰。如果有咽干喉痛等上火症状，生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效，熟吃更佳。
山楂：山楂含钙量在秋季水果中最高，孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂，建议最好将山楂煮熟或泡茶吃。但别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。
葡萄：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。
综合自健康中国、全国卫生12320、CCTV生活圈
编辑：康小北
热文推荐
越“苦”的菜越营养！不吃这6种食物的人亏大了
今日重阳节|重阳养生要做好这5件事
身体出现这9个表现要小心了，可能是心脏病！