昨天减妞看了一个帖子挺有意思，在BuzzFeed上，里面一篇文章集合了很多大体重减肥者的故事，其中包含了一些建议，零零碎碎的Tips……
虽然每个人的方法不尽相同，但看完之后，减妞觉得这些建议还是非常值得借鉴的，整理给正在减肥的大家看呀。
@ebekahc40714ddb9：
没必要节食放弃自己爱吃的食物
了解食物卡路里很重要
对我来说，完全不吃某种东西，一点用处都没有。我一直都很胖，为此尝试过太多减肥方法了，然而，越节食，越反弹！
但当我开始了解食物卡路里并尝试记录的时候，不要小看这个小改变，这个行为让我每天的饮食摄入都“心中有数”了。相比以前的节食，现在我很想吃某种食物的时候，我会让自己吃，不过剩下的时间我会好好控制热量。
“管住嘴”的同时，我会加强运动，对我来说主要游泳，截止到现在过去了2年半时间，我减掉了72.5公斤，并且没有一直保持得很好。
@dylandavidf：
不要老想着在短时间内快速瘦xx斤
学会拆分目标
有目标固然好，但目标定得过高，反而不容易对自己造成驱动力（看上去那是遥不可及的）。这时候不如把目标都转换成简单可操作的生活方式的改变。
比如，在学会给减肥分阶段，第一阶段，减脂，第二阶段，塑型，第三阶段怎样。再比如，从不切实际的目标（如：一年一定要减掉XX斤）变成了简单的可改变的生活方式的转变（像每周锻炼3次，或者用水代替含糖饮料）。
像这样坚持一段时间，分阶段、有计划的去执行，你会发现你已经取得了难以置信的成功。我已经减掉了96斤了！
@addleaddle：
放弃饮料，多喝水。
我是从2017年的10月开始减肥的，到现在已经减掉了116斤。
有的时候小的生活习惯的改变就会带来很大的改变。因为减肥就是一个培养健康生活习惯的过程，所以我现在几乎不喝饮料了。能喝水绝对不喝饮料。这样就避免了很多“意外”热量的摄入。
而且，我还学会了记录每顿饭的热量，每天至少走12000步。
@lisawinkc
找一个能激励你变好的目标。
我现在减掉90多斤了。
其实如果能找到一个激励目标，你会更加有动力去减肥的。
比如我，我减肥，就是为了给儿子树立一个榜样，健康的榜样。
在他出生时，我开始改变自己的饮食习惯，而且我现在也开始去健身房做力量训练以及做有氧运动了。
@supergoodfeelin：
挑战自己走尽可能多的路，
即使你最开始只是在小区散步。
保证自己每天都有所进步吧。只在自己的能力范围内运动的话，时间久了身体适应了减肥效率也不会太高。我一开始走得很慢，现在较之前，一来我会增加步数，每天步行几千米，除此之外，还会尝试变速运动。
在7月的时候，我实现了减掉136斤的目标！花了23个月，但我一点也不后悔。
@sarahc48ab12ae7
从改变小细节开始，
小的、持续的改变是关键。
减肥的人一定要知道，不要期望自己在一天内就彻底改变自己原来的坏习惯。
在13个月的时间里，我减掉了95斤，因为我做了一些持续不断的小改变。
现在我几乎不在外面吃饭了，开始在家里做三餐，然后慢慢地增加锻炼。今年我已经完成了我的第10次半程马拉松了。
@mom2princessalyssa：
记录你的减肥过程，
这样你就能看到你所有的努力和成长。
这接近于一种正向激励。下载一个减肥记录软件，坚持每日不间断的记录。当你看到自己每天的的变化，会产生慢慢成就感。
减肥一年半后，我的体重从210斤到115磅，腰围也大缩水。
@signelheffernan：
避免无趣，
找到你能够享受的健康的健身/饮食方式
我瘦了118斤！
不要强迫自己做不喜欢的运动，运动方式有很多的，找到自己喜欢的你会发现更容易坚持。
比如说，我喜欢远足，那么我就从散步开始，每天走，最终达到一个小时。
与此同时我还改变了自己的饮食习惯。现在我喜欢锻炼身体和保持健康。
@rachelw4a768284e：
用更健康的食物代替某些食物
这是一种替换法则：我慢慢地发现了如何用更健康的食物来代替食物，比如把花椰菜和米饭混合起来，让它变得更大份；或者混合两种不同的蔬菜，使我的饭看起来更大份。
偶尔我也会吃一次欺骗餐，因为我知道，让自己完全不吃喜欢的食物是不可能的。
我花了几年时间才达到现在的样子，但我已经减掉了将近154斤，我从来没有感觉这么好。
@sarahk1303：
留心你的无意识进食（情绪/无聊），
这样你就可以尝试控制它。
我减掉100斤，做的第一件事就是戒掉肥宅快乐水，调整我的情绪化暴饮暴食。
因为我发现了，有的时候你吃一个东西完全是无意识的。比如说追剧的时候，就会无意识吃掉很多热量。为了避免这样的“无意识热量摄入” 我 将很多零食都藏起来了，不放在家里表面容易开电脑的地方，这种操作对控制饮食非常有效。
而且我开始在家做饭，自己做饭更清楚食物的分量大小。同时我也接受了心理治疗。
@mkcleme：
最重要的是，
记住有些事情是你根本无法控制的。
我总是喜欢吃碳水化合物和含糖食物，而且很难控制。
在2年半前，我加入了一个低碳的饮食社区，慢慢调整好了饮食。喜欢上运动后，我加入了一家CrossFit健身馆，得到了更多的帮助，变得更加健康了。
当你发现自己无法掌控某些事情的时候，寻求别人的帮助并不坏。
@kathees2：
如果你能负担得起，
找私教帮你是个不错的选择。
我在一年半的时间里减掉了101斤。其中很大一部分(约80斤)是通过改变我的饮食和观察我吃了什么而减掉的。
几个月前，我加入了一家健身房，在私教的帮助下，通过刻苦训练，我又减掉了20多斤。
多运动，少吃加工食品，这些都对我的减肥起到了很大的帮助。
@martind4bdcd6d5c：
了解各种营养素，
学会为自己准备健康、均衡的食物。
我从2017年7月开始减肥，体重345斤。
我的办法是去健身，放弃肥宅快乐水，并且自己动手准备三餐。除了饮料，我戒掉任何其他的食物，只是会更注意分量。
我在18个月内减掉了140斤，希望能减掉180斤。坚持下去，如果你在努力！